如何健康减肥，终于有答案了！营养师：4个减肥妙招让你轻松瘦身

健康瘦身才是减肥的核心目标，并不是让体重掉下去就是减肥成功了。减肥还少不了坚持，因为体重会在减重最开始掉的很快，越到后面体重就越难减，就是我们所谓的瓶颈期，如果在此时放弃减肥，松懈下来，你的体重会不降反升。今天就给你们分享4个减肥妙招，不仅轻松健康瘦身，还能帮助你突破瓶颈期，一定要相信自己坚持就能达到瘦身目标哦。

减肥期间我们可能会犯的2个错误

1、遇到减肥平台期时，选择放弃

每一个人减肥都会遇到“平台期”，就是体重减到某一个数值后就不再下降，其实这是机体的一种保护机制，想要突破，就要不放弃你的减肥计划，坚持几周后，体重就会下降。

减肥是循序渐进的，身材变苗条的同时，也培养了你们好的饮食习惯，这样不仅可以达到长期瘦身的目标，还能让你体重不反弹。

2、运动过后，喜欢大吃大喝来犒劳自己，越减越肥

建议每周一次的放纵日，不要过于频繁，而且放纵日当天，建议中午吃好吃的，晚上还是吃的清淡点比较好。

还有一部分越减越肥的人，这部分人属于三天打鱼两天晒网，稍稍运动下，就急着买好吃的犒劳自己，你说这部分没有毅力没有恒心的人，哪能瘦的下去呢。

减肥妙招1：养成先喝汤后吃饭的用餐习惯

先喝汤、再吃菜、最后吃肉和饭，这样的用餐顺序不仅能减肥，还比较健康。这种方法是当下比较流行的减肥小妙招，可以有效的控制热量的摄入。

按照这种进餐顺序，不仅不会感觉到饿，还可以降低你对零食的欲望，不会有暴饮暴食的情况发生。

具体执行方式：先喝热量较低的糖，让汤迅速占满你的胃，让你很快的产生饱腹感；喝完汤以后，可以吃蔬菜啦，建议吃水煮蔬菜，或者凉拌的菜，如果都没有，那就吃炒的少油少盐的蔬菜；最后吃的是一个组合，主食+肉、鱼、高蛋白食物+脂肪类食物。

按照上述的用餐顺序，就算外食，或者在食堂吃饭也不害怕长胖啦，不过太油的菜要记得过一下水再吃哦。

减肥妙招2：1天三顿饭，一顿都不能少

好多那种想减肥又不想运动的懒人，认为少吃一顿就能达到瘦身目的，其实这个营养师已经多次强调是错误的观点。如果两顿饭间隔较长时间，身体会在下一顿饭中摄取更多的热量来储存，防止饥饿，这样时间久了，你不但没有瘦，反而肚子上的脂肪又变多了。

建议：每天至少要保证3顿饭，然后再配合第一个妙招你就可以达到瘦身的目的。

减肥妙招3：每顿饭的用餐时间最好是20分钟以上

大脑一般会在用餐后的20分钟才能反馈给我们吃饱的信号，所以营养师建议，用餐时间最好在20分钟以上，并不是鼓励你们多吃哦，而是细嚼慢咽，慢慢的吃饭，将时间磨蹭到20分钟以上，这样就能边吃变瘦了。

像那种肠胃不好的人，往往吃饭会很快，像赛跑一样，这样不仅吃的很多，还会导致发胖。

如果你实在是控制不了自己的用餐速度，那建议你用左手拿筷子（用不常用的那只手拿餐具吃饭），这样可以有效的减少每口的分量，还能延长用餐时间。

减肥妙招4：用饭后刷牙的办法，来解决你想吃零食的欲望

用饭后刷牙的办法，实际上是为了解决嘴馋的习惯。餐后刷牙，不仅让口腔清爽，还会让你产生不想吃其他食物的想法，怕破坏这种清爽感。

不同的牙膏口味，也能起到抑制食欲的作用，所以你可以选一款你自己喜欢的口味，来帮助你达到减肥的目的。

减肥其实真的很简单，只要你们能做到上述几点，晚饭半个小时后再去散散步或者做个其他运动，坚持一个月后，你就可以明显的发现自己瘦了好多，所以只要开始减肥了，就不要懈怠，应该有不达目的不放弃的决心。

相关知识

关于减肥的4个小妙招 轻松月减5公斤,快乐瘦身
瘦身减肥，“3个不要”和“4个小妙招”，让你变瘦不反弹
营养师给你21个减肥小妙招，一起轻松瘦出好身材~~建议收藏
中年女性如何对抗代谢放缓，6个减肥妙招让你轻松重塑身材
初中生如何瘦腿瘦身达人教你轻松瘦腿的4个妙招
如何健康瘦身 减肥妙招有哪些
健康减肥：三日小妙招，轻松减重
如何从肥胖人群向健康瘦身一族靠近 长轻瘦身实践营给你答案
分享：掌握2个减肥小妙招，让你健康瘦身不反弹
轻松减肥瑜伽招式 让你爆瘦

网址: 如何健康减肥，终于有答案了！营养师：4个减肥妙招让你轻松瘦身 https://www.trfsz.com/newsview207932.html