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控制体重有四宝

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 11:02

其实，在中国肥胖率激增的同时，各种减肥产业也正搞得风生水起，减肥产品卖得红红火火，养生及健身场馆也必然少不了减肥的噱头。但你到底该不该减肥，什么才是超重、肥胖，却是很多人都没弄清的事。

2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，体质指数BMI（体重（千克）/身高（米）的平方）值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限；男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。两者均达标，才属于健康人群。

而要保持住最佳体重，瘦身营养师建议不妨备好以下四宝。

1、一台体重秤。判断肥胖，BMI是基本标准之一，而对成年人来说，也可以简单地将体重作为判断标准。可以按照多则一个月，少则一周的频率测体重，一旦发现不良趋势，便于尽快调整。

2、一根皮卷尺。首先测量腰围是否维持在正常范围，此外，还可以测一下腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，可能表明是内脏脂肪过剩的高危人群，建议找专业人士进行确认。

3、一把小油壶。吃油过多是长胖的重要原因。按照世界卫生组织的建议，每人每天吃油应不超过25克。此外，小油壶存在的价值，还在于提醒你要吃得健康，比如，除了油的摄入，甜食也要有所控制。

4、一张健身卡。一张健身卡可以提醒你多去做运动。如果不想办卡也没关系，那就在大脑里给自己虚构一张健身卡，只要它能提醒你记得多运动，目的也就达到了。

说到底，这四件宝不过是在提醒你，时常关注自己的体型变化，遵循“健康吃、多锻炼”的原则。如果你已经超重，除通过饮食、运动等方式减肥外，必要时还可寻求医生的帮助。▲