我要减肥，听了营养师的建议，怎么办？

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问题描述:

我要减肥，听了营养师的建议，下午吃半饱，但晚上很饿，怎么办（女，18）

分析及建议:

可以吃蔬菜和水果来填饱，纤维质高,含糖量低的水果,如猕猴桃,樱桃,草莓,杨桃,番石榴,苹果,雾莲,番茄......都是减肥可以选择的水果。 减肥时需要少吃的水果有:荔枝,哈密瓜,菠萝,香蕉等含较多热量和糖分的水果。

我要减肥，听了营养师的建议，下午吃半饱，但晚上很饿，怎么办（女，18）

纤维质高，含糖量低的水果，如猕猴桃，樱桃，草莓，杨桃，番石榴，苹果，雾莲，番茄……都是减肥可以选择的水果。 减肥时需要少吃的水果有:荔枝，哈密瓜，菠萝，香蕉等含较多热量和糖分的水果

经期减肥不能去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。经期减肥要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。只要遵循正确的经期减肥方法，既可以吃的健康，又可以塑造完美身材哦。

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