让你健康精神和谐的秘密—正念冥想

正念源于东方佛教，也是他们禅修中主要修练心性的方法，正念是一种实现身心最佳平衡的概念，它是在1970-1980年间传入西方，后来被诸如Kabat Zinn 等学者逐渐吸收消化整理成重要的心理治疗概念和技术。Kabat Zinn认为正念是佛陀发现的具有普遍适应性的规律，可以训练自己的心智，磨练思想，有目的的增进对自身的感知和接受自己的能力，进而实现超越和转化痛苦的目的。目前关于正念或心智觉知(mindfulness)的最广泛接受的定义是由Kabat Zinn提出的—“一种有目的、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法”近年来，正念因其对人类各个方面的积极影响而引起人们广泛关注。近期研究表明，正念训练可以影响专情品质，从而进一步对认知、情绪管理、行为调节和生理健康起到一定积极的作用，提高注意力的稳定性，并帮助帮助我们关注当下，它还可以帮助我们减少习惯性注意力和对无用干扰信息的关注。从而实现身心健康以及精神的和谐。

正念训练技术主要包括：行禅、正念冥想、身体扫描、正念瑜伽、三分钟的呼吸空间等。

正念练习包含多种方法，正念瑜伽、静坐冥想、三分钟呼吸空间等为正式训练方法，呼吸新鲜空气的意识，洗碗，人际交流等为非正式训练方法，无论是正式培训还是非正式培训，本质上都是为了培养一种与时俱进、随顺而生、并活在当下的意识状态。

在正念训练中，你可以把注意力集中到身体某个精确的部位上面，进行呼吸、运动和放松五官的循环训练，由此产生顺其自然和接受的态度。最终，把你从负面的压力负担中解脱出来，从而达到提高身体反应能力和感知力的目的，它能使人内心达到平和及宁静的一种状态，从而感觉到身心轻松愉悦。大量研究发现，正念训练对抑郁、焦虑等情绪障碍和心身疾病治疗是非常有效的，它激活各个与躯体相关的脑区，从而增强了个人情绪自我调节的能力。神经影像学研究表明，正念训练可以进一步激活脑部前额并减少杏仁核等脑区的激活来干扰情绪。另外，你也可以通过自我调节来缓解释放心理负担，通过体育锻炼来实现呼吸、心灵的平静，进一步改善身体、情感、心理、精神的协调能力。研究表明，正念训练还能帮助压力很大的人们缓解焦虑和压力，减轻抑郁症状和改善睡眠质量，从而提高人们对美好事物的向往，这能使得病的人对所得疾病以一种平和的心态接受，同时增强个体主观幸福感，维持情绪稳定，提高情绪调节能力和生活质量水平。

正念训练主要是将个人意识集中于当下生活，以包容开放的态度进行察觉审视。正念不是一门哲学、一种教义以及一个信 仰，它是个体的一种生活哲学，它个体的生活之道。目前，正念训练是一种常识化的、实用性的指导，培育其对人性秉持的、深切的乐观的转化力。正念冥想可以对人的态度、行动和与他人的关系产生积极的影响，可以促进其以更积极的心态和行为来面对生活，可以让你身心健康精神和谐。

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