首页资讯不节食、不运动，学好这2招就一定能减肥

不节食、不运动，学好这2招就一定能减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 11:04

不节食、不运动，学好这2招就一定能减肥

谈到减肥，大家往往觉得要么是吃减肥餐，要么就是多运动，实际上减肥过程中调心也很重要。只要能合理地运用一些心理学技术，哪怕你没有改变饮食习惯，没有增加额外的运动，也是一样可以达到减肥的效果的（当然配合饮食、运动减肥效果更好）。

【相关文章推荐-关于如何搭配饮食可以参看这篇文章：吃减肥餐容易便秘？把握4个要点，肠胃畅通】

这个可以帮助我们减肥的心理学技术叫做“正念”。看到这两个字，可能大家会想到寺庙里的和尚，正念就是他们坐着敲木鱼的样子。其实“正念”是每个人在生活中都可以运用的技术，就是带着觉知去生活。

比如我们每时每刻都在呼吸，但大多数时候我们是不会把注意力放在呼吸上的，而正念是让我们带着对呼吸的觉察，去体验呼吸，体验每次呼吸进出鼻腔、在鼻粘膜上流动的感觉。

比如你现在就可以闭上眼睛，深呼吸一口，去感觉一下鼻子是怎么把空气吸进来的，随后又是怎么呼出去的，这样的过程就是正念的过程。

讲到这里有些朋友可能会问，正念的意思我大概懂了，可这和减肥有什么关系呐？其实关系很大，而且关联的点很多，今天我们只讲2点，大家就能明白“正念”这个心理学技术，对于减肥减脂有多么重要。

《不挨饿、不运动，用好这2招就能稳定减肥不反弹》

1. 正念可以帮助我们实现“细嚼慢咽”

每个人都知道细嚼慢咽的好处，能减肥，还能减轻肠胃负担，可是吃着吃着就忘了，那么要如何做到细嚼慢咽呢？

答案就是正念。当我们带着对饭菜滋味的觉知去吃饭，体会吃进嘴里每一口饭菜的味道，自然会放慢吃饭的速度，从而达到细嚼慢咽的目的。

现代人吃饭大多有一个通病，就是边吃饭边看手机，无论是在家吃饭，还是在饭店里，随处可见边吃边看手机的人。这样吃饭，注意力都在手机上了，一顿饭吃完，好不好吃，有什么滋味，在脑子里全都没印象。

而用“正念”吃饭，就是每喝一口汤，都要品一品汤水中鲜美的滋味，每吃一口菜都要尝一尝其中的味道，每吃一口饭都会去感受下饭粒是软糯还是很有嚼劲，这样一来吃饭的速度想不慢都难。

这样做还有两个附加好处，一个是你会逐渐发现，你完全无需改变物质生活的水平，就能越来越感受到生活的美好；另一个好处则是，正念饮食让你体会到下厨的人做这样一顿可口的饭菜是多么的不容易，从而会更加珍惜一餐一饭，同时也有助于家庭和谐。

2. 带着觉知去吃饭，就会知道自己吃了几成饱

我们都知道“早吃好、午吃饱、晚吃少”的道理，前两点还比较容易做，但是晚吃少却是经常忽略。原因在于我们虽然很清楚这个道理，但晚上吃饭的时候，要么是眼睛不离手机，要么是眼睛不离电视，这样吃饭不知不觉得就吃多了。

而带着觉知去吃饭，就会清楚地知道自己吃了几成饱。就算我们对自于自己到底是几分饱弄不清楚，但也能够清晰地知道我们在当下是处在饿、不饿、还是饱的状态。从减肥的角度来说，晚餐不是要吃几分饱的问题，而是不饿就可以结束了。

所以带着觉知去吃饭，一来可以让我们达到细嚼慢咽的饮食习惯，二来则是可以防止我们吃得过多，哪怕就是吃饱，也会在同样的饱腹感之下，吃更少的食物。这样吃饭的方法，就是不节食，不运动也能减肥的方法了。

【相关文章推荐-减肥的最高心法：减肥若想成功，这4个字是秘诀，适用于所有人】