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如何练习正念减压改善你的幸福感，7种融入生活简单而有效的技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 11:05

#正念#每一天，设定你的想法，留在当下，将当下意识带入你的所有日常活动中是很重要的，将正念融入日常生活的简单而有效的技巧。

　　1.尝试冥想

　　“每天冥想可以帮助缓解压力并增强思维能力”当呼吸进入和离开鼻孔时，或腹部起起落落时，注意呼吸。

　　你也可以试试这个简单的练习，开始：

　　将一只手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方。

　　用鼻子慢慢吸气。你想感觉你的腹部上升并推动你的底部的手，而你胸部的手保持静止。

　　通过你的嘴呼气，让你的腹部再次下降。

　　重复三遍。

　　即使你不冥想，你也可以通过休息深呼吸来练习一整天的正念呼吸。

　　2.放慢脚步，用心吃饭

　　正念也适用于饮食。采用正念技巧有助于减少暴饮暴食和情绪化进食。

　　“坐下来吃每顿饭，在两口之间把筷子放在桌子上”，“慢慢咀嚼，品尝食物的视觉、味觉和嗅觉，这样你才能更好地享受和消化它。”

　　当你尝试将无意识的零食换成有意识的饮食时，用新鲜采摘的食物(例如来自社区市场)来滋养你的身体和心灵。时令、色彩缤纷的农产品富含健康的植物营养素。

　　3.寻找正念的机会

　　一整天，找出练习正念的机会，考虑以下：

　　一次专注于一项任务，同时处理多项任务并没有真正奏效，实际上会让我们更加疲惫和注意力不集中。相反，在你的日常活动中练习时时刻刻的意识。无论你是在洗衣服、洗碗、开车还是做饭，都要全神贯注于每项任务。

　　4. 好好听

　　积极认真地倾听你的同事、家人和朋友的意见。“牢固的关系和广泛的社会关系网络对你的身体和精神都有好处，”

　　5. 欣赏自然世界

　　当你散步时，通过你的感官，在舒适大自然的中畅饮：感受周围的景象、气味和声音。

　　6.晚上放松心态

　　睡前一小时，调暗灯光，用薰衣草精油洗个温水澡，已被证明可以放松肌肉和缓解疼痛。

　　为了让你的沐浴时间更有意义——更专注——把电子产品放在一边，享受鼓舞人心的阅读，以帮助你在睡前放松身心。

　　7.练习感恩

　　心存感激对你的健康有益，感恩的态度与更好的情绪、更好的睡眠、更少的疲劳有关，写感恩日记，首先每周至少写下 3 次让你感激的五件事，可以写更多。

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