健康的四大秘诀：乐观+睡眠+饮食+运动

一个人最理想的状态，并非是拥有华丽的衣物和珍馐美味，或是建立了伟大的事业，也不是因为他的才华横溢或言辞犀利。相反，他应该是身心健康，每一天都过得快乐满足。

健康并不是生活的首位，而是唯一的首位。

只要一个人身体健康，内心充满喜悦，那么他就是最幸福的人。反之，即使他再优秀，再成功，再具有魅力，如果没有健康和快乐，那一切都是无意义的。

在人生中，最重要的事业就是维护好自己的身心健康，避免生病，延长寿命。

心态积极

通过对所有长寿老人的研究，我们发现心态是长寿的关键因素。一个心态良好的人，可以抵消基因和不良生活习惯的影响，使身体保持健康且充满活力的状态。

世界上最长寿的女性田中加子，她的生活充满了坎坷，两个孩子先后离世，她和丈夫一起经营一家食品店，相依为命。

田中加子还两次患上癌症，45岁时被诊断出患有被称为“癌中之王”的胰腺癌，103岁时又患上大肠癌。每次确诊后，医生都束手无策，让她回家听天由命。但田中加子并不在乎，每天都过得快乐，从不自我消耗，不多想，不害怕。

然而，她的两次癌症都奇迹般地自愈了。

乐观的心态，是最好的长寿药。无论遇到什么样的人、事和环境，我们都应该保持平和的心态，积极向上，以最好的状态面对生活。

充足的睡眠

免疫力是身体的最后防线，而睡眠是提升免疫力的最重要方式。

如果没有足够的、规律的睡眠，人体就无法得到必要的修复，免疫系统就会崩溃，各种疾病甚至危重症就会乘虚而入。

复旦大学的女博士于娟在生命的最后阶段写下了这样一段话：“我认识的所有人都晚睡，身体都不错，但是晚睡的确非常不好。回想10年来，基本没有12点之前睡过，学习、考GT之类，现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理由。与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、打保龄球、一个人发呆，填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜。”

长期的熬夜和睡眠不足严重透支了于娟的身体，以至于在不知不觉之间身患重病，并一病不起，最终被死神收割。

无论多忙，我们都必须保证充足的睡眠。无论我们多么想在夜晚享受属于自己的时间，也必须早点休息。

好好睡觉，修复免疫力，才能打造出健康的身体。

健康饮食

俗话说：病从口入。

我们如何饮食非常重要。吃得好，就能健康长寿；吃不好，就可能短命早逝。

首先，我们必须保证充足且均衡的营养摄入，尤其是蛋白质和维生素。我们应该多吃高营养低热量的食物，少吃或者不吃不健康的食物。

其次，我们应该注意食不过饱，饮不过量。我们不能大吃大喝，而应该有所节制。吃得太多会加重肠胃的负担，导致一系列的问题，比如消化系统疾病、便秘、心血管疾病等。

曾国藩曾经大鱼大肉，毫无节制地进食，导致他的身体每况愈下，岌岌可危。为了保护自己的健康，他开始严格搭配和控制自己的饮食。

他说：“吾近夜饭不用荤菜，以肉汤炖蔬菜一二种，令其烂如泥，味美无比，必可以咨培养（菜不必贵，适口则足养人），后辈则夜饭不荤，专食蔬而不用肉汤，亦养生之宜，且崇俭之道也。”

饮食清淡、少吃慎吃才是健康长久之道。学会搭配食物和健康饮食是养生最重要的方面。

适度运动

经常运动的人体内生态系统就像一汪清泉，清新宜人；而久坐不动的人体内生态系统就像一潭死水，毫无生机。

坚持运动、适度运动可以让身体保持活力，激活免疫细胞，提升抵抗力和自愈力。

西湖大学校长施一公是一个运动达人。他不仅喜欢多种运动项目，还是一个马拉松跑步爱好者。他参加过多次长跑比赛并曾获得冠军；他的各种运动奖章更是数不胜数。在工作之余，他也会环湖走路或者小跑让身体保持活力四射的状态。他在一个电视节目中说：“跑步是全方面的美好；跑步的愉悦能享受一辈子；是过很多年还能想起来当时情景的美好；我没有任何跑步天赋；但是我在跑步中受惠特别多；不常跑步的开始的时候少跑一点慢一点你就会爱上跑步。”

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