走出丧偶的心理重创

生活像一个巨大的漏斗，年轻的时候，遇到的人多，想聊的话题也多。今天跟这个无所不谈，明天和那个聊得忘乎所以，国事、家事、天下事，都能聊得津津有味。然而，慢慢地随着年龄的增长，能听你说话、和你说话的人越来越少，有时候，和人聊天居然会变成奢望。过去，我们甚至还会厌烦别人来邀请聚会、吃饭，现在退休了，离开了工作岗位，却开始巴不得有人来看望。当人渐入老境，无论是离异，还是丧偶，如果不和子女住在一起，不必照看第三代，孤独感可能会如影相随。有时甚至会发现，找一个能随时随地和你聊天的人都不易。即便你认识的人多，也未必见得能和谁想说什么就说什么，想何时聊就何时聊，而不会被冷淡或拒斥。

尤其一旦陷入丧偶之痛，则更会使人深陷其中而不易自拔。而沉湎于对配偶的哀思会积郁成疾，对身心健康不利。久久不能从恶劣情绪中走出，严重者经过一段时间恶劣情绪的折磨后，还可能会引发自残、自虐，甚至自杀。设法走出精神重创，这对丧偶老人来说非常重要，是安享健康晚年所必需的。

丧偶带来的恶劣情绪使人无法自拔

据中国老龄科研中心的调查，中国60～64岁的城市低龄老人丧偶率为16%，农村是20%；而80岁以上的高龄老人丧偶率，城市为63%，农村为76%，这个比例随年龄上涨而增长。老年夫妻相濡以沫几十年，积淀下浓浓的亲情，平时淹没在琐碎的生活之中，而丧偶的悲痛会在瞬间爆发，给人以致命打击。无论是妻子，还是丈夫一旦深陷丧偶之痛，会久久不能自拔，很难从恶劣情绪中走出。

一位退休的中学老师说，他们一家人本来生活得其乐融融，哪想到祸从天降，半年前，即将退休的丈夫坐着单位的车外出办事，却出了车祸。司机命大，可坐在副驾驶座上的丈夫却命丧九泉。

她无法接受这个事实，说好等他退休后，两人一起去周游世界。她不能接受丈夫会先她而去，总是觉得他还没有走，不过是出了个差而已。虽然大家都劝她想开、保重。她还是伤心得难以自拔，觉得整个世界都坍塌了。她无法从悲伤中走出来，不知如何是好。

丈夫过世之后，她睹物思人，老伴儿的影像总在眼前，不知道该如何排遣。尤其是快到中秋节了，想想别人家团团圆圆，更是心如刀绞。她常常会感到寂寞，相伴最多的是电视和电话；儿子、儿媳都很孝顺，但她依旧还是吃不好、睡不好，人瘦了一大圈，总是失眠，念叨着连个拌嘴的人都没有。

独自前行也要充实而快乐

事情的发生是不可逆的，带给当事人的痛苦是永久的，如亲人过世等等。面对死亡，所能做的最具建设性的事，就是正视现实，把自己的能量用到有意义的、能使自己摆脱痛苦，并且有助于自己与家人的事情上。独自一人前行，如何过得充实而快乐，这具有挑战性，完成这个转变不易。

有一位活泼开朗，为人热情的李大姐，她老伴儿也很和蔼可亲。他们总是形影不离地一起散步、一起买东西、一起外出旅游。而有一天，她老伴儿骑着三轮车突发心梗，从车上摔下来，虽然叫了救护车把他送到医院，还是没有救过来，人一下子没了。李大姐面对这个突发事件，完全受不了。老伴儿本来身体还不错，没大毛病，连医院都不常进，怎么会说没就没了呢？！她伤心得不得了。为了排解她的痛苦，妹妹把她接到外地，让李大姐在她家住了一段，好好散散心。女儿说服她，把原来她和老伴儿的住房给卖了，重新给她换了一个地方住。

过了一段时间，她想明白了。人死不能重生，她不想让自己沉溺在痛苦之中，真是郁闷得生了大病，是给孩子添麻烦。她发现自己关节不太好，一下蹲就疼，于是就开始抓紧锻炼，学着打八段锦、打太极拳，毛病竟渐渐消失了，她也从此迷上了晨练。

她每天为大家拿播放音乐的扩音器，每天负责充电，还为晨练的姐妹建立了微信群；她张罗给大家在网上订购太极扇，登记、收钱、发扇，可以说，她样样不辞辛苦。太极成了她生命之中一项不可或缺的重要之事，总是那么忘情，那么投入。丧偶之痛逐渐淡出。

她每天活力四射，好像又有了一颗年轻的、不老的心，浑身的活力甚至感染了周围的人。她成了一群和她年龄相仿的中老年妇女的核心人物，身边围拢了一群乐观、知足、积极向上、喜欢学习的上了些年纪的女性，她们把普及太极拳当成了自己的目标。

李大姐只为大家尽义务，并乐在其中。她尽可能自己找寻生命的意义，到地铁当志愿者，积极在街道值班。谁家有事，她都愿意出力。自己找寻让她觉得有兴趣、且有意义的事，她活出了开心。

如何尽快摆脱丧偶之痛

归纳起来，由于丧偶造成心理失衡的原因大致有以下两点：

一是强烈的心理创伤超过了人的心理承受能力，突如其来的、极其悲痛的刺激使精神崩溃。

二是老伴儿突然离去，生者失去了心理支持和依靠，导致内心一片空白，无助感倍增，对未来生活失去信心。夫妻相依为命，妻子过世，会出现失眠、忧愁、痛苦等情绪。

如何尽快摆脱和缩短因过度悲伤而引起的心理创伤呢？可以从以下几点入手：

1.正视并接受丧偶的现实。对老伴最好的怀念就是保重自己的身体，让小辈放心，也让亡者安息。

2.转移注意力。应尽可能走出容易触景生情的旧地，比如到子女家小住一段时间。把有些遗物暂时收起来，以减少痛苦的回忆。

3.广泛培养爱好，增加社交活动。这是非常有效的心理调适方法。如到公园散步、与人聊天、跑步、练气功、打太极拳、种花、养鸟、下棋等，不仅能摆脱痛苦，稳定情绪，更重要的是拓展自己的生活圈，交更多的朋友，尽快走出丧偶后的心理阴影。

4.寻机再觅佳偶。丧偶后最大的苦恼是孤独，找一位贴心的老伴有利于减少孤寂无助感。

亲人亡故等不幸事件带给人的痛苦是巨大的，这是应激的心理反应。应激会使神经内分泌系统功能失调，免疫系统功能下降，让人疲劳、失眠、食欲降低等，这样就使疾病有了乘虚而入的机会。心理和生理的不良反应还会使人产生行为方面的障碍，从而影响家庭关系。人如果长期面临应激状态，一些重大疾病的发病率也会相应增加。这时，可以找人倾诉一下，发泄一下内心的消极情绪，太压抑了容易生病，这叫心理转移；也可以做一些心理补偿，当然，最为积极补偿是另择新伴；心理升华是最有效的，找到自己生命的意义，有自己愿意投入的事情。这个过程完成不易，需要家人与朋友的帮助。

（作者系北京出版集团编审，曾任红枫妇女热线首批咨询员、教练，著有《女性眼中的外遇》《脆化的婚姻》）

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