体育锻炼有益于我们的健康

我们中的许多人都知道体育锻炼的好处。通过预防或减轻心血管疾病、糖尿病、癌症和高血压等慢性疾病的症状，体育锻炼有益于我们的健康。它还支持更好的心理健康，不仅可以治疗严重的心理健康状况，还可以促进心理和情绪健康。很明显，那些有目标感的人可能会进行更多的体育锻炼。

让 100 个不同的人来定义“目的”，你可能会得到尽可能多的不同答案。目的往往难以捉摸，无论是在定义上还是在我们个人的目的感上。然而，目标、幸福和我们最健康的行为之间有着密切的联系。

你可能认为你首先找到了目标，然后才会有动力去关心自己，但最近关于目标的研究表明，情况并非总是如此。在运动与目标的关系、我们如何通过体育活动培养目标，以及培训师和健康教练可以为我们的客户提供远远超出他们的健康和健康的方式方面，已经取得了一些令人兴奋的突破。

人生目标对健康的好处

心理学家 McKnight 和 Kashdan 将目的描述为提供个人意义并定义个人生活目标的心理过程（2009 年）。在生活中拥有目标感也与更高的整体生活满意度相关，这意味着那些有目标的人往往在生活中更快乐，并且觉得他们的生活更有意义（Cotton Bronk, et al., 2009）。

但好处并不止于满足。目标还可以帮助我们更有效地应对压力并提升情绪（Hill 等人，2018 年）。对全球超过 136,000 名参与者的 10 项研究进行的分析表明，有目标的生活可以降低全因死亡率的风险，这意味着有目标的人可以活得更久并降低心血管事件的风险（Cohen、Bavishi 和 Rozanski，2016 年）。对健康的好处不仅仅是情绪和长寿。有目标感也会改变我们的健康行为。有使命感的老年人更有可能吃蔬菜，优先考虑睡眠，并定期进行体育锻炼。他们甚至更频繁地使用牙线清洁牙齿（Hill、Edmonds 和 Hampson，2019 年）。

但有一个问题。研究可以告诉我们目标的好处，但科学并不总是能帮助我们找到目标。这部分是因为目的是个人的。它代表了对我们每个人都有意义的东西以及我们被吸引去服务的东西。

目的研究也受到暗示目的只是一件事的限制，而一个人可以有多种方法来寻找目的和意义，并且它们可以随着时间的推移而不断发展。幸运的是，科学表明，健身和健康可以帮助我们寻找目标。

目的和身体活动

我们中的许多人都知道体育锻炼的好处。通过预防或减轻心血管疾病、糖尿病、癌症和高血压等慢性疾病的症状，体育锻炼有益于我们的健康（Warburton、Nicol 和 Bredin，2006 年）。它还支持更好的心理健康，不仅可以治疗严重的心理健康状况，还可以促进心理和情绪健康（Saxena 等人，2005 年）。

很明显，那些有目标感的人可能会进行更多的体育锻炼。我们可以假设这是因为那些有目标的人会想要更好地照顾自己，并且更有可能站起来走向世界。然而，行为医学杂志 2021 年的一项研究表明，这种关系是双向的。不仅有目标的人更有可能进行身体活动，而且那些身体活跃的人更有可能与目标感联系起来。

在一项针对 14,000 多名 30 至 84 岁的美国成年人的研究中，在研究开始时有目标感的人不仅身体活动量更大，而且 4 年后他们的身体活动量增加得更多。此外，那些在研究开始时进行体育锻炼的人在 4 年后更有可能有目标感。9 年后随访的 4,041 名参与者的身体活动和目的都继续增长（Yemiscigil & Vlaev，2021）。

这对健身和健康社区来说是个大新闻。我们知道我们帮助我们的客户变得更强壮，身体更健康，更有效地应对压力，并提升他们的情绪。然而，这是第一项研究表明，通过身体活动，我们的客户可以增强他们的意义和目的感。

通过运动与目标建立联系的 4 个技巧

虽然研究正在进行中，但您和您的客户可以通过以下 5 种方式通过运动探索目标：

1.让运动有意义

作为教练和培训师，我们经常与客户谈论他们的目标，但我们可能不会始终将他们的运动实践与他们每天的动力联系起来。人类的思想是创造意义的机器，当我们将日常实践与我们认为有意义的事物联系起来时，我们会发现更多的满足感和生活满意度（Smith，2017）。将运动实践与根深蒂固的价值观和信念联系起来，支持与意义和目的的联系。

2. 设定非审美目标

虽然许多人锻炼是为了让自己的外表受益，但研究表明，长期关注体重和审美目标会损害动力。然而，那些专注于他们的生活目标、健康、压力、情绪健康或成就的人对他们的结果更加一致和快乐（Ingledew & Markland，2008）。随着不断增加，可能会带来对目标的好处。

3. 利用你的优势

积极心理学研究清楚地表明，当我们专注于个人优势时，它会有益于我们的动力、幸福感、社会联系和动力。要通过运动发挥力量，请选择您喜欢做的、感觉良好的或您觉得自己擅长的活动。或者，如果您觉得这些都不适合您，您可能会选择看看您的优势是如何通过体育活动体现出来的。例如，如果您认为自己是一个顽强的人，但您不喜欢运动，那么让自己运动就是您坚韧的表现。

4. 寻找社交联系

我们一生中的生活目标与社会联系密切相关（Pinquart，2002）。我们可以促进目标的一种方法是选择可以与他人一起进行的体育活动，或者作为培训师和教练，我们可以成为客户的社会支持者。我们还可以为社区建立社交团体和其他机会，以推动联系、支持、一致性和目标。

参考

• Cohen, R.、Bavishi, C. 和 Rozanski, A.（2016 年）。生活目的及其与全因死亡率和心血管事件的关系：荟萃分析。心身医学，78（2），122-133。

• Cotton Bronk, K., Hill, PL, Lapsley, DK, Talib, TL, & Finch, H. (2009)。三个年龄组的目标、希望和生活满意度。积极心理学杂志，4（6），500-510。

• Hill, PL, Edmonds, GW 和 Hampson, SE (2019)。有目的的生活方式是一种健康的生活方式：通过多种健康行为将目的感与自我评价的健康联系起来。健康心理学杂志，24（10），1392-1400。

• Hill, PL, Sin, NL, Turiano, NA, Burrow, AL, & Almeida, DM (2018)。目的感调节日常压力源和日常幸福感之间的关联。行为医学年鉴，52（8），724-729。

• Ingledew, DK 和 Markland, D. (2008)。动机在运动参与中的作用。心理学与健康，23（7），807-828。

• Lopez, SJ, Pedrotti, JT, & Snyder, CR (2018)。积极心理学：人类力量的科学和实践探索。圣人出版物。

• McKnight, PE, & Kashdan, TB (2009)。作为一个创造和维持健康和福祉的系统的生命目标：一个综合的、可检验的理论。普通心理学评论，13（3），242-251。

• Pinquart, M. (2002)。在老年人中创造和维持生活目标：一项荟萃分析。老龄化国际，27（2），90-114。

• Saxena, S.、Van Ommeren, M.、Tang, KC 和 Armstrong, TP (2005)。体育活动对心理健康的好处。心理健康杂志，14（5），445-451。

•史密斯，EE（2017 年）。意义的力量：在一个痴迷于幸福的世界中找到满足感。王冠。

• Warburton, DE, Nicol, CW 和 Bredin, SS (2006)。体育活动的健康益处：证据。Cmaj，174（6），801-809。

• Yemiscigil, A. 和 Vlaev, I. (2021)。生活目标感与身体活动之间的双向关系：一项纵向研究。行为医学杂志，44（5），715-725。

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