首页资讯 DHA这么重要,怎样合理补充?

DHA这么重要,怎样合理补充?

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 11:30

提及DHA，想必各位宝爸、宝妈们都不会陌生。因为从孕期开始就会有各种渠道的消息提示，给准妈妈和婴幼儿补充DHA会让宝宝更聪明、不近视、少生病、促进宝宝的手眼协调能力及专注力等等。因此，即使DHA价格昂贵，但为了自家宝宝不输在起跑线上，家长们几乎都会给宝宝补充DHA。

那么DHA究竟是什么？每个孩子都需要补充DHA吗？是不是补得越多宝宝就越聪明呢？大部分父母对于上述问题都不是很了解。为此小编特别整理了以下内容，供各位宝爸、宝妈们参考。

什么是DHA？

DHA即二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸，能从食物中获取，也可由人体的必需脂肪酸在体内合成，但合成效率和速度较低，因此从食物中获取才是最有效的途径。它主要存在于大脑的灰质部分，是人脑神经细胞膜的主要脂质，增进神经递质的传导。同时也是视网膜的重要构成成分，促使视网膜与大脑联系，改善视力，防止视力减退及视网膜血栓的产生，对胎儿及婴幼儿的智力和视力发育至关重要，因此也常被称为“脑黄金”。

DHA那么贵，如果要食补，应该怎么选择呢？

无可厚非的是，人体DHA的主要来源仍是食物。以下食物中DHA含量相对较高：

（1）DHA含量较高的鱼类：鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、鳟鱼、大比目鱼、金枪鱼，秋刀鱼、沙丁鱼、鲶鱼、鲈鱼、鲔鱼、鲑鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼等等，同一种鱼DHA含量较高的部分为眼窝脂肪、鱼油（鱼腹处）。在烹饪时尽量选择蒸、煮的方式，这样DHA 的损失较少。（2）干果、种子类：核桃、花生、芝麻、杏仁等。（3）藻类：紫菜、裙带菜、海带等。（4）虾、蟹、贝类、蛋黄等。（5）某些植物油：亚麻籽油、芥花籽油等。

摄入富含DHA的食物太少了，应该选择哪种补充剂呢？

目前主要有鱼油DHA和藻类DHA。鱼油DHA很难避免海域的污染情况及可能出现EPA和DHA两种成分比例控制不当情况，且EPA又对体内油脂和血压有影响。而藻类可以在浅水中养殖，可避免深海污染问题。因此，一般建议选择藻类DHA。

DHA这么好，是多多益善吗？

答案是否定的。其实大脑需要DHA的量极少。过量摄入不会让宝宝更聪明，反而有可能增加孩子的代谢负担。DHA不稳定，长期额外摄入DHA，在体内易氧化为自由基，损伤细胞膜，造成免疫功能受损。且《食品营养强化剂使用标准》指出儿童配方调制乳粉和调制奶油粉中DHA占总脂肪酸含量的百分比必须≤ 0.5%。可见DHA不是补得越多就越好呦。

DHA不能补多也不能补少，有没有具体的标准呢？

目前对于DHA的摄入量并没有统一的标准。 世界卫生组织建议DHA摄入量如下：早产儿40mg/kg/天；婴幼儿20mg/kg/天；孕期、哺乳期妇女：每天不少于300mg。 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议DHA的适宜摄入量（AI）如下：婴幼儿100mg/天。孕妇和哺乳期妇女200mg/天。 2016 年欧洲食品安全局建议DHA摄入量如下：2-18 岁儿童或青少年250mg/天。

怎样合理补充DHA呢？均需要额外去买昂贵的DHA补充剂吗？

其实补充DHA的两个重要时期是胎儿期和婴幼儿期。但不是给每个孩子均需要额外去买DHA补充剂。 （1）胎儿及全母乳喂养的宝宝：孕妈妈和哺乳期妈妈每周吃鱼200-300g, 均衡饮食，就无须额外补充DHA。 （2）全配方奶粉喂养的宝宝：选择添加DHA的配方奶粉，只要奶量足够，DHA的摄入量就足够了。 （3）添加辅食后的宝宝：每周吃2-3次鱼（1次以上的富脂海产鱼），适量的蛋黄、植物油（亚麻籽油、核桃油）、坚果等，均可满足宝宝对DHA的需要。 （4）早产宝宝：早产宝宝因为在准妈妈肚子里呆的时间短，体内储存的DHA少，可考虑额外补充适量的DHA。（5）如果孕妈妈、哺乳妈妈喜欢吃素食、吃鱼少；大一些的孩子挑食严重，或者妈妈们没时间提供DHA含量丰富的食物，可考虑适量添加DHA补充剂。

最后，提醒各位宝爸、宝妈们，DHA虽然很重要，但它仅仅也是一种不饱和脂肪酸而已，人体需要的量特别少，不必过度神化其作用。只要我们的宝宝能够均衡饮食、适当户外活动、保证充足睡眠、定期体检等，宝宝们一样可以健康成长。

本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。

DHA这么重要,怎样合理补充?

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

DHA这么重要,怎样合理补充?

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

从出汗看健康出汗透露你的健康信号