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成年人哪种钙片补钙效果好

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 11:37

常见的成年人钙片主要包括碳酸钙、乳酸钙、骨粉钙等，其中碳酸钙补钙效果较好，具体如下：

1. 碳酸钙的吸收率高。碳酸钙含有钙质的百分比最高，因此补钙效果较好。吸收率约为40％至50％之间，在食物中含有酸成分时，其吸收率会更高；同时也比较适合胃酸分泌正常的人群食用。

2. 碳酸钙可预防骨质疏松。成人中，骨质疏松是一种常见病，吃碳酸钙有助于预防此类疾病。碳酸钙除了作为钙的来源外，还有助于骨骼的硬化和矿化，有助于减轻骨质疏松的程度，减少跌倒等意外伤害的发生率。

3. 碳酸钙不会影响其他营养物质的吸收。碳酸钙不会影响其他营养物质的吸收，比如抗酸剂、甲状腺激素等，与食品一起服用也不会影响人体对其他营养的摄入。

需要注意的是，补钙不宜过量，一天补钙量不应超过1500毫克，超量摄取有一定的风险，可能会造成肾结石、便秘等不良反应。同时，不应将钙片作为替代品来满足钙的摄入量，日常饮食中应多吃富含钙的食物，如豆制品、乳制品、海带、芝麻等等。