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孕晚期饮食要点：增加营养摄入同时控制体重

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 11:53

　　在孕晚期，准妈妈对能量、蛋白质、钙和铁等营养素的需求，比孕中期还要高一点，每天要增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal，也就是相当于200g奶，125g动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)。

　　很多准妈妈在孕晚期容易出现便秘问题，建议每天早晨喝一杯温开水，可以适当多吃容易消化、富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。

　　在这个阶段，准妈妈依然要控制体重适宜增长，有助于顺利分娩。

　　怀孕8个月-10个月的饮食注意事项，具体如下：

　　孕8个月

　　进入孕晚期，准妈妈需要在原来的饮食基础上，每天增加摄入30g蛋白质、200mg钙、450kcal能量;换算下来，相当于增加200g奶，以及鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125g。

　　增加食物摄入的同时，准妈妈也需要适当控制体重，避免摄入多余的脂肪，导致肥胖影响顺产。例如，就肉类来说，鱼肉提供的优质蛋白和猪肉、鸡肉等相差无几，但脂肪含量明显低于后两者，属于蛋白质的优质来源。

孕晚期：增加营养摄入同时控制体重

图片来源：太平洋亲子网

　　孕9个月

　　随着子宫逐渐增大压迫直肠，准妈妈可能出现烧心、消化不良、便秘等情况。此时需要保持蔬菜瓜果的摄入，适量食用粗粮，利用其中的膳食纤维帮助肠胃消化，从而缓解便秘。

　　同时，本月的营养原则要以食材多样化、易消化、低脂、低盐为主。如果没有胃口，正餐吃不下多少，可以尝试给自己备一些小零食，如坚果、花生等。坚果中含有丰富的DHA、EPA等，适当吃些对宝宝大脑发育很有好处。不过，很多坚果的热量都比较高，注意别一次性吃太多，每天吃一小捧即可。

　　孕10个月

　　准妈妈分娩前几周不需要大补，防止胎儿过大影响顺产。分娩前，可准备一些易消化、少渣的食物，比如面汤、牛奶等，给身体补充足够的水分。分娩时，可在阵痛间隙吃些巧克力、糖水、果汁等高热量、高糖分食物，以便快速恢复体力，投入到长达好几个小时的生产持久战中。

　　剖腹产的妈妈在产前几周保持正常饮食即可，术前按照医生的指导提前6-8小时禁水禁食，防止生产时因麻醉剂引起呕吐。术中呕吐物如果堵塞气管，可能发生危险情况。

来源：pcbaby2020-11-03 13:57:34

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