【孕期食谱】这6种孕期膳食营养、养生又健康，超详细整理！

【孕期食谱】这6种孕期膳食营养、养生又健康，超详细整理！

这份夏日养生菜谱坐等你签收！ 立夏一到就正式入夏了， 夏季气候炎热，阳气正盛， 也是一年之中养生的好时机！ 怀孕期间孕妈是“一人吃，两人补”， 孕期饮食也会直接影响到胎儿的发育， 对吃进嘴巴的每一口食物， 都必须重视起来呀！ 根据孕期饮食以清补为主的原则， 小贝详细整理了一份夏季孕期食谱！ 浓缩了6大孕期健康膳食， 营养健康又养生，炒菜汤饭全都有， 家人们速来学习、收藏呀！ 1、缤纷什锦饭 原料：粳米100g，豌豆、黄瓜、香菇、胡萝卜各30g，盐适量。 做法： 1、将胡萝卜削皮，香菇、黄瓜、胡萝卜洗净切丁，粳米、豌豆清洗干净。 2、把所有食材放入电饭锅内，加入少许盐和适量水焖熟即可。 2、西葫芦鸡蛋饼 原料：西葫芦1个，鸡蛋2个，面粉100g，盐、植物油适量。 做法： 1、鸡蛋加入少许盐调味，用筷子打散；西葫芦洗净切丝，加盐搅拌腌制2分钟； 2、将西葫芦丝放进蛋液里，加入面粉搅拌成无明显颗粒的面糊； 3、锅中倒入适量植物油烧热，将面糊放进去，煎至两面金黄即可出锅。 3、秋葵圣女果拌鸡肉 原料：鸡胸肉100g，秋葵5根，圣女果6个，柠檬半个，盐、橄榄油适量。 做法： 1、将秋葵、鸡胸肉和圣女果分别清洗干净； 2、秋葵放入滚水中汆烫2分钟，捞出后过一下凉水；鸡胸肉放入滚水中煮熟，捞出沥干水分。 3、秋葵去蒂去尾，圣女果对半切开，秋葵、鸡胸肉分别切成1cm左右小块； 4、把适量橄榄油和盐放在碗中，加入几滴柠檬汁后搅拌均匀，制成调味汁。 5、切好的秋葵、鸡胸肉和圣女果放入盘中，淋上调味汁，搅拌均匀即可。 4、冬瓜青菜花甲汤 原料：冬瓜100g，花甲肉、青菜各50g，盐适量。 做法： 1、将冬瓜洗净，削皮去瓤后切成薄片，青菜洗净切成小段； 2、汤锅内放入冬瓜片，加入适量清水煮沸； 3、加入花甲肉、青菜段，充分煮熟后加适量盐调味即可。 5、胡萝卜菠菜鸡蛋饭 原料：米饭100g，鸡蛋1个，胡萝卜、菠菜各20g，葱末、盐、植物油适量。 做法： 1、胡萝卜削皮洗净切丁，菠菜洗净焯水后切碎，鸡蛋打散成蛋液； 2、热锅冷油，放入蛋液炒散，盛出备用； 3、炒锅中加适量油，放少许葱末爆香，加入米饭、胡萝卜丁、菠菜碎、鸡蛋翻炒，最后再加少许盐调味即可出锅。 6、芦笋炒肉丝 原料：芦笋200g，猪里脊肉200g，大蒜、水淀粉、酱油、盐、油适量。 做法： 1、芦笋去掉较老的部分，洗净切段，大蒜切末，猪里脊肉切成细丝，加入少许酱油、水淀粉抓匀，腌制10分钟； 2、芦笋放入滚水中汆烫30秒，捞出备用； 3、热锅冷油放入蒜末爆香，加入里脊肉爆炒至变色，倒入芦笋翻炒，最后加入适量盐调味，翻炒均匀后即可出锅。 以上食谱内的食材和用量， 可根据宝妈的身体情况和口味进行调整， 愿孕妈们能在食养中 调理出好气色、好皮肤、好状态！ 舒舒服服顺顺利利地度过孕期！

发布于5月6日 17:40

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