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内啡肽

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 12:08

内啡肽--年轻快乐的荷尔蒙

作者：潘启明

跑步者的愉悦感

　　通常，动物的寿命，是性成熟年龄的5至七倍。

　　按此计算，人应该活到100~150岁。

　　《黄帝内经·素问》也说，“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

　　但我们很少有人能够活到这样的年龄。人比任何动物，都容易生病。世界上没有哪种动物，像人这样容易得病。世界上没有哪种动物，像人这样短命。究其原因，就是因为人的意识，有思想，有欲望。是人的意识，使人违背天然；是人的意识，使人违背自然；是人的意识，使人违天背原。

　　《黄帝内经·素问》认为，“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

　　这就是说，正是我们的精神问题，七情六欲，紧张忧虑，郁闷苦恼，工作压力，人际矛盾，使我们折寿。

　　人有病，是自己找的；人不愉快，是自己找的；人有矛盾，是自己找的。

　　解铃还须系铃人，人的问题，只能自己解决。

　　《老子》给出的解决方案，是他的两句话，“知和曰常，知常曰明”；“复命曰常，知常曰明”。

　　翻译成现代汉语，聪明人是关注常情、常理、常识的人。而常识就是要保持多样性的和谐，人要与自然、天然和谐；人应该去智、去侈、去欲，复归到素朴的天然、自然状态。

　　老子的标准，很难做到。今天我们已经知道了内啡肽的科学知识。既然我们知道，内啡肽可以使我们愉悦，使我们镇静，使我们健康，使我们长寿，内啡肽能提高我们的免疫力，能提高我们的记忆力，能提高我们的成绩，能提高我们的工作效率，我们就应该通过自己的行动，来促进内啡肽的分泌。

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　　人心情好坏，同大脑内分泌的内啡肽多少是互相作用的。心情和内啡肽是双向的。内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人年轻，使人健康，使人成功，反过来人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能够增加内啡肽的分泌。

　　我们需要通过我们自己的行动，来促进大脑分泌内啡肽。

　　大脑自然产生的内啡肽，有外源性阿片肽相同的作用，但它不会有外源性阿片肽的副作用，也不会有吸毒者恶果，因为我们的机体天然是平衡的。

　　人的成就感能够刺激内啡肽的分泌，所以我们每天都应该有成就感。成就不在大小，有成功就好。

　　人的身心处于轻松愉悦的状态时，可以促进人体大脑分泌内啡肽。所以我们每天都应保持心情愉悦。我们每天要做好事，做善事，与人为善，不做坏事。做好事，做善事，不是为了回报，而仅仅是为了心情愉快。这就是古人说的积阴德。

　　运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感（runner's high）。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。

　　内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。换句话说，长时间、连续性的、中量至重量级的运动是分泌脑内啡的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡才会分泌。

　　中等偏上强度的运动包括跑步，登山，游泳，滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞（如健身操）或球类运动(例如篮球，足球，羽毛球等)。

　　从时间上讲，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

　　需指出的是，不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等“修行”，也会提高内啡肽的分泌量。

　　有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等“修行者”叫做内啡肽体验者。因为这是一种锻炼方。在这种锻炼方式中，内在的欣快感，是他们的“高峰体验”。

　　深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。

　　强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌。笑一笑，十年少。因此我们日常一定要保持微笑。做气功和瑜珈练习时，要暗示自己微笑，而且要发自内心的微笑。

　　物无阴阳，违天背原。孤阴不生，独阳不长。家庭和睦，夫妻恩爱，也可以提高内啡肽的分泌。

　　现代科学证明，做爱可以在大脑中产生大量的内啡肽。夫妻间的和谐性行为才是最健康的性行为。

　　现代科学证明，按摩也可以提高体内 5-羟色胺的水平，抚慰可以缓解疼痛。在经期这个特殊日子，伴侣的温柔体贴会让她放松，从而缓解心理上的紧张，减轻痛经。

　　当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。

　　许多人相信针灸能刺激内啡肽的而产生止痛抗炎作用。

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内啡肽简介

生物信息的传导，是电化学性质的。

　　生物电、电脉冲、电磁场，这些电磁信号在生理和精神信息的传导中起着重要的作用。

　　在生物体内，生化信息的作用，也是不可低估的。我们将激素、生命素、神经递质、淋巴、白血球等，都归于信息递质。当然由于它们存在于生物体内，精确地讲它们生物-化学性的，可以叫生化递质。但这里，我们主要研究神经递质，它们是一些小分子化合物和具有生命活性的大分子物质。

　　同电脑工作中，流动的电讯号可以通过存盘变成磁信号储存，磁信号可以通过打开变成电讯号流动一样，生物体内的生物电和生化递质也可以转化。其转化的过程，现代科学还没有搞清楚。

　　和电脑的磁信息是锁定的不同，生物体内的生物-化学递质也是可以传导的。体液、淋巴、血液所负载的信息，都随体液、淋巴、血液的流动而转移到另一位置。神经递质也是可以传导的。

　　神经递质的种类非常广泛，数量很多。很多还处于未认识状态。

　　作为普通人，我们没有科学研究的设备和手段，无法在实验室进行现代科学意义的科学实验。

　　但生命、生理、健康、幸福和我们的日常生活休戚相关。

　　我们不能等待精英们把问题都研究清楚了再出生、再生活、再追求健康和幸福。

　　在我们传统文化中，信息能量是用精气神的概念来表达的，而身体机能则用五藏六府的概念来表达的。

　　我们中国古人的研究方法，不是把整体解剖掉，来研究脱离整体的孤立的、死亡了的局部或个体的办法，而是在不破坏整体功能的情况下，通过输入信息，观察其反馈，来研究活的机体功能的办法。

　　我们中国古人的研究方法，不是只有少数精英才有条件研究的，而是每个人都可以证验它，都可以丰富它，都可以完善它。

　　根据“一阴一阳之谓道”，最复杂的问题有最简单的处理方法的原则，我们把神经递质分为两大类，正面的和负面的。

肾上腺素受体的效应

内啡肽--年轻快乐的荷尔蒙

　　负面的以促肾上腺和肾上腺激素为代表。正面的则以内啡肽为代表。

　　人们把内啡肽叫做“快活荷尔蒙”，而把肾上腺素叫做“痛苦荷尔蒙”。

　　神经递质太复杂，我们搞不清，只好集中力量促进内啡肽的分泌，而将其它工作交给大脑去完成。

　　内啡肽endorphin 是具有吗啡样活性的神经肽的总称。内源性肽类物质、阿片受体和内啡肽神经元共同组成了内啡肽系统。

　　英文 endorphin 是 endomorphin 的简化写法，endo 有内在之含意，而 morphin 则为吗啡的英文名称，故 endorphin 有大脑自我制造的类吗啡物质之意。

　　内啡肽（endorphin，译音为安多芬）亦称脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。

　　内啡肽是可以与脑内的吗啡受体发生特异的结合而起类似吗啡作用的内生肽（吗啡样肽）的一种。含于脊椎动物的神经细胞中。从哺乳类的脑提取出来的α-endorphin 具有H-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH这样的一级结构，而γ-endorphin 有H-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH 结构，β-endorphin分子量更大一些，由31个氨基酸残基组成。被认为与脑啡肽一起参与神经传导。在无脊椎动物神经中也存在具有免疫学的同样反应的物质。此外，可能内啡肽及脑啡肽和脂[肪]酸释放激素、副肾皮质激素和黑素细胞激素等具有共同的前体。

　　β-内啡肽与其他的内啡肽都是一些多肽，它们能激活许多中枢性(例如，下丘脑，杏仁核，丘脑与蓝斑)神经元。这些神经元的细胞体内含有一个大的多肽称为阿黑皮原(proopiomelanocortin，POMC)，后者是若干神经肽(例如，α-，β-与γ-内啡肽)的前体物质。POMC被沿着轴索向下转运，然后被分解为一些特殊的片段；其中之一就是含有31个氨基酸的β-内啡肽。在经过释放并与阿片受体发生相互作用后，β-内啡肽被一些肽酶水解为更小的，失活的肽与氨基酸。

　　从垂体中分离出的内啡肽，其代表为β－内啡肽及镇痛作用更强的强啡肽。它们都属于内源性阿片肽，是机体抗痛系统的组成部分，具有生理意义。

　　这些内啡肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。

内啡肽历史

　　在1975年，脑内啡分别由两组独立的研究人员同时发现。

　　苏格兰的约翰·休斯（John Hughes）及汉斯·科斯特利兹（Hans Kosterlitz）首次由猪只的脑袋中发现有α（alpha）、β（beta）及γ（gamma）3种脑内啡。当时他们称它为enkephalins(由大脑的希腊文εγκ?φαλο?变化而成)。

　　同一时间，另一组美国研究人员Rabi Simantov和Solomon H. Snyder在牛只的脑袋中发现脑内啡。埃里·西门(Eric Simon)(日后发现人类体内的吗啡受体)把它称为脑内啡，是内生吗啡的缩写。事实上吗啡本身并不是肽，但近期的研究发现，人类或动物的肌肉细胞组织能产生吗啡。

　　从1975年Hughes首先从脑中提取出一种类似阿片碱的肽类物质至今已经有30年了，随后又陆续发现了内啡肽、脑啡肽、强啡肽等及它们相应的受体，我们现在统称为内源性阿片肽（endogenous opioid peptide，EOP）。三类内源性阿片肽有一个共同的结构即其N末端的4个氨基酸残基均Tyr2Gly2Gly2Phe，第一位酪氨酸残基不能替换，否则将失去与阿片受体结合的能力。这些EOP除具有镇痛作用外，还参与调节腺垂体激素的分泌和消化功能，对摄食、生殖、学习等行为也有影响。

内啡肽类型

内啡肽--年轻快乐的荷尔蒙

β内啡肽对慢性缺氧大鼠呼吸...

　　内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。endorphin 是内源(endogenous)和吗啡(morphine)的缩略词。内啡肽可包括α-内啡肽、β-内啡肽、γ-内啡肽、蛋氨酸-脑啡肽、亮氨酸-脑啡肽、甲硫氨酸－脑啡肽、强啡肽A、强啡肽B等，都具有很强的类吗啡活性。其中β-内啡肽大量存在于垂体中。

　　蛋氨酸-脑啡肽的氨基酸序列为酪氨酸-甘氨酸-甘氨酸-苯丙氨酸-蛋氨酸。亮氨酸-脑啡肽第五个氨基酸不是蛋氨酸而是亮氨酸。

　　α、β、γ-内啡肽分别为11肽、31肽、18肽，它们的前五个氨基酸序列与蛋氨酸-脑啡肽的五肽相同。

　　脑啡肽是内源性阿片样物质中两种特殊的五肽化合物：亮氨酸和甲硫氨酸脑啡肽，含有与吗啡相似的活性基团。在离体突触阿片结合测定中，脑啡肽、α内啡肽和γ内啡肽具有同吗啡一样的活性，而β内啡肽的活性则5～10倍于吗啡。

内啡肽作用

　　内啡肽具有很强的生理功能。

　　我们已经知道，内啡肽除具有镇痛作用外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能，它还参与调节腺垂体激素的分泌和消化功能，对摄食、生殖、学习等行为也有影响。

　　向动物脑室中注射内啡肽，可引起全身深度失去痛觉，体温下降，行为变得木僵。再施以吗啡拮抗剂纳洛酮(naloxone)，不再有上述失痛感觉。内啡肽诱导出的行为表明，内啡肽可能参与感情应答的调节作用。

　　近年来研究表明，β-内啡肽是调节GnRH分泌及月经周期的一种重要神经肽，与女性生殖生理及妇科疾病的病理有着密切关系。

　　有的研究者还指出，内啡肽与体内其他内分泌有相互的联系，可使使血胆固醇降低。血胆固醇水平增高可造成动脉血管的硬化，易发生心、脑血管病及造成性器官、盆腔区域的血液减少，影响性器官的充血及阴茎的勃起功能。

　　今天，科学家已能很容易地测出内啡肽在大脑和脊髓中的数量和轨迹。内啡肽研究者、诺贝尔奖金获得者罗杰·吉尔曼发现，病人在适当电刺激下，也可以在体内大量分泌内啡肽。如此大量的内啡肽，足以使人产生强烈的快感，而产生内啡肽最多的区域，以及内啡肽受体最集中的区域，居然就在学习和记忆的相关区域。因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。

　　内腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。

　　在内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症。

　　在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化。

　　内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁。

　　内腓肽还能让我们可以抵抗哀伤，掀起兴奋的波涛，让我们创造力勃发，提高工作效率，等等。

　　内腓肽还能让我们充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流沟通。

　　内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

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