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健身房孕妇怎么锻练

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 16:29

当妈妈是每个女人渴望的一件事，希望生一个宝宝来陪伴自己。一个宝宝会给家庭带来很多欢乐，但也意味着父母的责任越来越大。所以孕妇在怀孕期间都会格外小心谨慎。在此期间有许多孕妇想要锻炼，希望生一个健健康康的宝宝。那么健身房孕妇应该怎么锻炼呢？

健身房孕妇怎么锻炼

1、开始每次运动10分钟，中间休息5分钟。逐渐加成长时间的。

2、一天中进行多次短时间的运动比一次长时间的要容易得多。把你的运动时间分成若干可实施的部分。两个15分钟或三个10分钟，试着每星期运动至少三次，每次20到30分钟。尽可能经常运动，对你的身体和精力都有益。高强度的运动不要超过15到20分钟。

3、足够的热身时间;以5分钟的热身开始你的运动活动。一般以5分钟放松练习结束运动。放松和拉伸肌肉防止受伤、酸痛、僵硬

孕妇不宜做哪些姿势

1、孕妇在怀孕期间，如果经常的跷二郎腿，会容易造成部分的腿部血月不循环，不但会加重孕期的腰痛，导致腰椎，颈椎偏位，甚至还会让胯部变形，这种坐姿对于本来就容易下肢水肿和才容易腰酸背痛的孕妇来说，会影响更加严重，孕妇跷二郎腿还有可能会压迫到胎儿，影响胎儿的正常发育。

2、怀孕以后也有些女性喜欢叉腰，因为腹部重量的增加，孕妇们通常都会自然的用手来进行叉腰缓解身体的不适感，叉腰的这个动作可能会因平均分配到身体各个部位的直接落在了腰部，腰部需要承受更多的压力，长时间的如此，很多孕妇们的腰椎就很容易受损。

关于健身房孕妇怎么锻炼这个问题，孕妇应健康地积极地面对并渡过这一时期。健身对每个人都有益，也同样有益于孕、产妇，甚至有益于胎儿的健康。所以孕妇应坚持锻炼，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程作好准备，也为产后的快速复原打下基础。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。