6个瑜伽动作，边玩边瘦

6个瑜伽动作，边玩边瘦！
狮子式：瘦肚子，保持2分钟
手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫。感受腹部发力，千万不要耸肩，否则斜方肌会变大。这个动作能很好地锻炼腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

骑马式：改善假胯宽，左右各1分钟
整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

下犬式：瘦小腿，保持1分钟
脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

大猫趴式：瘦肩背，保持3分钟
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

️ 天鹅式拉伸：瘦腰瘦手臂，左右各1分钟
前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。

️ 平板支撑：瘦全身，保持2分钟
不要塌腰，不然会腰疼。身体撑起来，不要耸肩，否则斜方肌会变大。这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

想边玩边瘦的姐妹们，跟着一起练起来吧！

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