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6个瑜伽动作，边玩边瘦轻松搞定

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 12:16

6个瑜伽动作，边玩边瘦轻松搞定！
哈喽，亲爱的瑜伽爱好者们！我是你们的瑜伽老师天天。很多人都说我的身材好，其实在日常生活中，我也有很多瘦身的小秘诀。今天就来分享几个超简单的瑜伽动作，让你在玩手机的同时也能轻松瘦身哦！

下犬式：瘦成细长漫画腿
这个动作特别适合腿粗的小伙伴们。明明一米七的身高，却因为腿粗显得像一米五？这个动作可以增强腿部力量，伸展跟腱，让你的腿部线条更加纤细修长。
动作要领：脚后跟踩地，手指伸展压实地面，收腹，背部延展外扩，放松呼吸。

天鹅式：养出细滑天鹅颈
颈部是女生年龄的体现，而天鹅式可以延展脊柱，平滑颈纹，让你拥有细腻柔嫩的天鹅颈。
动作要领：前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高举过头。

大猫趴式：练出纤细少女背
长期久坐很容易形成驼背圆肩，影响气质。这个动作不仅能改善驼背，还能让你的背部线条更加好看。
动作要领：四肢尽量舒展，身体重心逐渐后移，收紧腹部，臀部发力上翘，肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

骑马式：改善假胯宽
梨形身材的姐妹们，假胯宽是不是让你们头疼？这个动作可以很好地改善假胯宽，是梨形身材的必练动作之一。
动作要领：双手垂直地面，整个髋部尽量往下沉，感受前腿外侧和后退前侧的拉伸感。

人面狮身式：找回平坦的小腹
久坐之后腹部肌肉松弛，这个动作可以拉伸腹部，增强腹部柔韧性，让你的小腹恢复平坦。
动作要领：双脚打开与髋同款，前肢向前拉伸，大小臂呈90度，大臂垂直地面，小臂放在身体前侧，挺胸抬头，直视前方。

平板支撑：和小肚腩说拜拜
这个动作大家都很熟悉了，但确实非常有效。小肚腩是身体的“钉子户”，容易长但很难消除。这个动作可以调动全身肌肉，特别是增强手臂和腰腹部的力量，把腹部赘肉统统甩掉。
动作要领：俯卧，小臂撑地，手臂平行，双脚踩地，腹部收紧，注意不要塌腰，身体保持在同一平面。

今天的分享就到这里啦！学习瑜伽其实对日常的身材体态管理也有很大的帮助。

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