首页资讯 9个瑜伽动作，让你挺胸瘦背变自信

9个瑜伽动作，让你挺胸瘦背变自信

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 12:16

9个瑜伽动作，让你挺胸瘦背变自信！
金刚坐
准备体式，冥想5分钟，放松心情

半英雄前屈
拉伸大腿后侧，提高柔韧性，腹部贴向大腿面，放松下腰背
停留8-10个呼吸，左右都做

猫牛式
灵活脊柱，包括胸椎和颈椎
动态做5个，感受身体的流动

半神猴式
拉伸大腿，提高身体柔韧性
停留8-10个呼吸，左右都做

蝗虫式
打开胸腔，调动背部肌肉，消灭脂肪囤积
停留5-8个呼吸，做三组

四柱式
大臂紧贴身体两侧，启动肱三头肌和前锯肌，消灭拜拜肉，手臂细一圈
停留3个呼吸，做三组

海豚式
启动背部肌肉，强化背肌和大臂肌肉，调整体态
停留3个呼吸，动态做5个

大猫伸展式
打开腋窝和胸腔，消灭圆肩驼背
停留8-10个呼吸

下犬式
强化肩背手臂肌肉，同时拉伸下腰背和腿部
停留8-10个呼吸

狂野式
打开胸腔，展开锁骨，强化手臂和背部力量
停留5-8个呼吸，左右都做

桥式
背部要离开地面哦，启动背肌和臀肌，同时还能减轻骨盆前倾导致的体态不好看
停留3个呼吸，动态做15个

鱼式
消灭圆肩驼背，抬头挺胸做自己，腰部不要有压力哦
停留5-8个呼吸

挺尸式
放松身体，放空自己，听个音乐睡个好觉吧