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6个瑜伽体式练习，轻松塑形排毒

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 12:16

6个瑜伽体式练习，轻松塑形排毒
摩天式
站立，双脚间距与肩同宽。
深呼吸，双手从两侧上举至头顶，掌心向上，同时踮起脚跟。
保持平衡，吸气时伸展腹部，呼气时收紧腹部。
呼气时放下脚跟。

️ 风吹树式
站立，双腿间距与髋同宽。
深呼吸，双手在头顶交握，掌心向上，伸展腹部和胸廓。
呼气，向右侧弯曲身体至极限，收紧腹前侧和两侧肌肉。
吸气，用手臂将身体带回正中。

腰转动式
站立，两腿间距与肩同宽。
深呼吸，双手从两侧伸展至肩平。
呼气，收紧腹部，从髋关节开始向右扭转身体至极限。左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向最右处。
吸气，身体还原至正中。

眼睛蛇扭转式
俯卧，双手放于肩下。
深呼吸，向上向前伸展脊柱和胸廓、腹前侧、颈部后侧，眼睛看向前方。
呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟方向。收紧腹部，体会腹部的扭转。
吸气，将身体还原至正中。

‍♀️ 腹部按摩功
双腿分开与髋宽，蹲于垫上，双手放于两膝盖外侧，立直脊柱。
深呼吸，伸展脊柱。
呼气，用手推动右膝，使右膝慢慢靠近左脚，同时转向左侧，收紧腹部，眼睛看向左肩处。注意腰腹部的扭转。
吸气，将身体还原至正。

鸭行式
金刚坐姿，吸气，右腿上抬前脚掌踩地。配合自然呼吸，双脚依次向前走动。保持腰背挺直，重心上提。（在5腹部按摩功图基础上，左右腿交替向前移动）

放松休息术
体式练习结束后，仰卧放松15-20分钟（瑜伽放松休息术可参考相关书籍），感受排毒后身体的微妙变化：轻盈、洁净以及能量的恢复。