8个瑜伽动作，轻松改善不良体态

8个瑜伽动作，轻松改善不良体态
瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。它能帮助你塑造优雅的体态，提升气质。以下是适合零基础练习的瑜伽体式，帮助你缓解疲劳，释放压力。

1️⃣ 改善含胸驼背，抚平颈纹：骆驼式
头肩部舒展
胸腔上提
髋部向前
训练股直肌
训练腰大肌
大腿垂直
训练脑绳肌
训练侧肌练股外
每个动作停留60秒，重复3~4组

2️⃣ 扩张胸部，美化肩型，建立臀部力量：桥式
大腿发力，髋部向上
胸部向上
双脚踩实地面
双肩下压
每个动作停留60秒，重复3-4组

3️⃣ 开髋瘦腿，缓解坐骨神经痛，改善假跨宽：龙式
背部延伸
脚跟上提向后蹬
核心收紧
每个动作保持60秒，重复3-4组

4️⃣ 改不良体态，强化腿部耐力：稳定关节
伸展腋窝
腹部核心收紧
大小腿垂直
膝盖窝上提
每个动作保持60秒，左右重复3-4组

5️⃣ 瘦腿瘦全身，改善XO型腿，开肩美背：肩部前侧打开
肩胛骨向内收
腹部微收
脊椎背部延伸向上
每个动作保持60秒，左右重复3-4组

6️⃣ 收腹收肋骨，双膝并拢，脚背贴地：双手肘互抱延伸向后
每个动作保持60秒，重复3-4组

7️⃣ 缓解腰酸背疼，改善假胯宽：单索腿式
大腿伸展
脚趾回勾
后背贴实在垫子上
腿部旋转
腰背部放松
右腿向左旋转
右臂部下沉
每个动作各60秒，重复做3-4组

8️⃣ 每天分享一个瑜伽体式，遇见更好的自己：体形塑造，重在坚持

通过这些简单的瑜伽体式，你可以逐步改善不良体态，塑造健康美丽的身姿。记得每天坚持练习，感受瑜伽带来的变化吧！

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