每天练这套瑜伽，瘦腹瘦腿不是梦

每天练这套瑜伽，瘦腹瘦腿不是梦！
嘿，大家好！今天我要给大家介绍一套超级燃脂的瑜伽体式，简单易学，效果杠杠的！特别是对马甲线有奇效哦，赶紧学起来吧！
山式 ️
首先，站在瑜伽垫上，双脚分开，稍微大于肩宽。双手自然垂在身体两侧，收紧大腿肌肉，感觉能量从脚底传到头顶。
抬头看向天花板，呼吸平稳，不要憋气，保持姿势几秒钟，放松全身，体会那种伸展的感觉。
三角式
双脚分开，略大于肩宽，抬起手臂平行于地板。然后左脚转向45度角，右脚转向90度角。
身体向右侧弯曲，拉伸上半身躯干，右手触摸右脚，左臂竖直伸向空中，手指指向上方，目视左手。保持几秒钟，放松，换另一侧重复。
战士1式
从山式起步，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝，做成右弓步。
降低骨盆，举起双臂至头顶，保持姿势的平衡和稳定，缓慢平稳呼吸，放松，换另一只脚重复。
三角前弯式 ‍♀️
山式站立，双脚分开大于肩宽，吸气，伸直背部，伸展双臂。
呼气，上半身向前弯曲。轻轻地将双手的指尖放在地面上，双手在双肩的正下方，双臂伸直并且与地面垂直。
眼睛蛇式
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。
将双手置于胸部两侧，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。吸气，上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部慢慢向上抬高，感受脖颈的拉伸，保持几秒，放松。
毗湿奴式
侧卧,右腿外侧着地面,左腿叠在右腿上，两腿伸直拼拢。右手支撑着头部，右肘弯曲。
吸气,伸左手抓住左脚趾,把左脚拉向右膝盖处。整个过程中，右腿保持绷直紧贴地面，坚持几秒，放松，换另一侧重复。
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然放于身体两侧。
吸气，收紧臀部，双腿并拢缓慢从地面上抬高，同时收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，重心必须稳定在腹部和骨盆。
弓式
俯卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，弯曲小腿，往臀部方向靠拢。然后用双手抓住脚踝。
双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈蓄势待发的弓状。平稳顺畅呼吸，不要憋气，保持数秒，放松。

这组瑜伽练习不仅能强效刮掉腹部脂肪还能锻炼腰部和腿部让你轻松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦真心想瘦的妹子们别再偷懒了✊今天回去就开始练习吧‍♀️记得点赞➕收藏噢

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