懒人必备！7个零基础瘦身瑜伽动作

懒人必备！7个零基础瘦身瑜伽动作
嘿，大家好！今天我要和大家分享一些超级适合懒人的瘦身瑜伽动作，特别适合周末在家练习哦！这些动作不仅简单易行，还能帮你轻松塑形，赶紧点赞收藏吧！
狮子式
首先，手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。记住，千万不要耸肩哦，不然斜方肌会越来越发达的！这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，简直是懒人福音。
平板支撑
双手屈肘撑地，用手肘撑起身体，脚后跟用力向后蹬出去，使后脑勺、双肩、后背、双腿在一条线。手肘要在肩正下方，不要耸肩，收紧腹部。这个动作能收紧肚子上的肉肉，加强核心力量，练出马甲线，绝对是懒人瘦身的利器。
起跑式 ‍♀️
整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。骨盆摆正，髋部延展。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。
天鹅式
前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，双手高高地举过头顶。脖颈延伸，胸腔上提、脊椎背部延展，腰部侧腰拉长。这个动作能拉伸全身的肌肉，尤其是腰两侧和手臂两侧，经常练会让腰线越来越清晰，手臂、大腿越来越瘦。
下犬式
脚后跟尽量踩在地上，初学者可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。不要塌腰，不要耸肩，核心部分收紧，坐骨上提（向后向上），膝盖不要内扣。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，女生可以多练练这个动作能够美容养颜。
蜥蜴式
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来，腋窝找地面让腋窝产生拉伸感。眼睛目视前方，肩下沉，双膝双脚打开于骨盆同宽，坐骨向上，脊柱延展，大腿垂直地面。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。
青蛙趴
从板凳式开始，肩膀与手腕垂直，双膝尽量向两侧分开，但不要过度用力，膝盖弯曲成90度。手肘落地时与肩同宽，肩在肘上方，手掌压地。膝盖下面可以垫毯子，尽力而为，不要勉强。这个动作可以改善梨形臀，矫正假胯宽，瘦大腿内侧，非常好的开髋动作。

集美们！赶紧点赞收藏练起来吧！这些动作简单又有效，适合懒人也能轻松上手哦！

相关知识

懒人必备！7个瑜伽动作轻松瘦腿瘦身
老年瑜伽零基础入门 老年瑜伽的零基础入门动作
哈他瑜伽排课&7天零基础入门（一
自学瑜伽 零基础学瑜伽注意事项
8个0基础瑜伽动作，让你轻松瘦身
瘦身必练的5个瑜伽动作
零基础入门！瑜伽减肥全攻略，塑形又修心
瑜伽减肥瘦身必备的装备
《瑜伽基础教学》
零基础瑜伽学院培训.pptx

网址: 懒人必备！7个零基础瘦身瑜伽动作 https://www.trfsz.com/newsview209288.html