坐月子吃什么可以减肥?月子餐怎样吃既减肥还不影响母乳?——产后孕妇能吃什么有营养? 以及吃什么样的月子餐可以减肥还不影响母乳, 奶水好? 一直都是宝妈们关系的问题，因为从怀孕初期到产后分娩月子期间, 对产妇的饮食方面都很注重, 孕期不能吃什么, 孕期要吃什么, 产后生完宝宝, 既要补营养又要吃什么奶水好还减肥等都很讲究.
但, 随着科学医学的进步, 产后妈妈其实不孕担心产后肥胖问题了, 因为有国外专家专门研发出关于产后恢复和减脂收腹的HICIBI孕产期降脂平衡营养群组方法, 该方法得到100多项专利, 采取的是国际安全减脂标准，因为孕产期前后，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪,形成生育性肥胖问题, 所以, 通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重的同时, 还减少了产妇和宝宝营养不足的风险, 这样的话, 产后减脂恢复就会简单的多,健康科学的多.
坐月子吃什么可以减肥?月子餐怎样吃既减肥还不影响母乳?——月子餐如何吃才能健康瘦身五大关键:
产后，新妈妈们要恢复身体，还想减肥瘦身。这两个问题碰到一起似乎是对立的，其实并不完全对立，因为我们有很多不错的方法可以帮助新妈妈们在月子期间和母乳期间达到这样的目标:
1、加强蛋白质摄取
蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们人体消化后，会变成小分子的氨基酸。氨基酸是身体组织建造修补的营养物质，新妈妈们一定要多补充一些蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口早日愈合，并尽快恢复体力。
氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。
2、加强维生素B 的摄取
五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B 群，可以帮助身体的能量代谢，也具有帮助神经系统作 用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复很有帮助。
3、适量的纤维质摄取
纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅。在怀孕末期，因为胎儿的长大会压迫到孕妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数孕妈会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的。
但要注意的是，在生产过后，妈妈们需要大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其它营养素的吸收，因此对产后妈妈而言，纤维的摄取量是不宜过多的。
4、加强必需脂肪酸摄取
必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，好恢复原来大小，所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且芝麻还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈妈食用。
另外，对于鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用，所以建议伤口尚未愈合的产妇不要吃高剂量鱼油，最好尽量以天然新鲜的深海鱼作为鱼油的补充来源。
5、加强HICIBI降脂平衡群组的摄取
通过抑制脂肪酶活性，有效的减少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的热量外，妈妈会吸收其他的所有营养，身材好，乳汁质量更高。月子中，热量多不仅会长胖，奶水中含有过高的脂肪还会出现孩子消化不好、拉肚子等伤害孩子的问题。根本原因是:
①激活人体代谢平衡:
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
②科学健康安全的瘦身方案，保证哺乳需求:
对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。瘦身没有错，但是一定要用科学合理的方法来进行，这一点对于产后的新妈来说更为重要。
③收紧松弛皮肤, 收缩产后扩张腰腹赘肉, 预防反弹
可以阻断人体对食物热量源的吸收. 均衡代谢消化酶, 补充人体缺失的脂肪代谢酶, 培养易瘦体质细胞减脂代谢酶, 最后收缩过度扩张的肠胃组织、收紧松弛皮肤, 从而达到健康减脂, 预防反弹的目的.这种方法可以避免很多减肥误区, 不用控制饮食, 过度节食, 不用过度运动, 不影响母乳期间减脂或孕产期的减脂, 较为安全,.
坐月子吃什么可以减肥?月子餐怎样吃既减肥还不影响母乳?——月子期间能不能运动减脂?
顺产妈妈,可以选择产后三个月内 就可做重点式、轻微的运动，如骨盆腔底 的肌肉收缩，可预防尿失禁、收缩腹部和 提臀的简单运动。
剖宫产妈妈，应在伤口恢复后开始恢复运动。一般在产后6 周进行产 科复查，在复查刀口恢复情况后，视个人 体质再决定是否能恢复运动。开始运动后 要从少量轻度运动开始，缓慢进行，同时 避免腹部抻拉运动(如蹲起、弯腰等)， 导致伤口崩裂。
总的来说, 建议两种情况都不要做大幅度的运动, 主要原因是月子期间属于产妇休养恢复期, 过量的运动会导致产后妈妈体力不佳, 甚至影响健康.
其次, 就是运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用，乳酸潴留于血液中分泌到乳汁能使乳汁变味，宝宝不爱吃.实在没办法, 就运动结束后, 先休息一会儿再给宝宝喂奶吧。
坐月子吃什么可以减肥?月子餐怎样吃既减肥还不影响母乳?——月子期间可以节食控制饮食吗?
有研究认为，哺乳期乳母能量摄入低于1500 千卡/天，可能会对泌乳量产生影响。所以，一般来说，月子期间不建议明显控制饮食热量。等泌乳稳定后(产后 4—6 周以后)，适当减少热量 摄入，总热量不低于每天 1800 千卡，就不会影响乳母的泌乳量，这对乳母来说，大概相当于饮 食吃八、九分饱。
从减少体重的速度来看，研究一般认为，乳母每周体重减少0.5 公斤，不会对 乳母本身的健康和婴儿生长产生影响。所以，不建议乳母期间节食，而且减脂力度不能太大，减体重速度不宜太快。
坐月子吃什么可以减肥?月子餐怎样吃既减肥还不影响母乳?——产妇坐月子不能吃水果蔬菜:
1、受传统习惯的影响，产妇坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的产妇连水果都不敢吃。其实在产后，产妇需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，因此，更要强调饮食多样化，平衡膳食，这就包括鼓励摄入一定量的水果。
坐月子时，产妇可以吃奇异果、榴连、木瓜、葡萄、香蕉等水果，但不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。
2、蔬菜水果如果不够，易导致大便秘结。蔬菜富含人维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，帮助达到营养均衡的目的。但不宜食用的为辛辣温燥的蔬菜，比如韭菜、苦瓜、南瓜、芹菜、冬瓜等，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、等辛辣温燥食物和调味香料。
坐月子吃什么可以减肥?月子餐怎样吃既减肥还不影响母乳?——说了这么多, 总结一下月子餐30天可瘦身食谱5大要点:加强蛋白质摄取、加强维生素B 的摄取、适量的纤维质摄取、加强必需脂肪酸摄取、加强HICIBI降脂平衡群组的摄取. 要知道, 除了减脂瘦身恢复体质外, 如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
所以, 催乳食物不能太过简单, 每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后妈妈补充高热量, 营养丰富、含热量高的月子餐就是为了让宝宝健康成长, 同时, 也是修复妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
而这个时间的的减脂, 是为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养保证女性产后的自信、健康、生活。返回搜狐，查看更多
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