心肺功能训练的要点

　　 @健大人 @微博运动 @微博健身 心肺功能训练是一个循序渐进的过程，也是一个逐步提升的缓慢过程，因为心肺都很脆弱，经不起强度太大的训练，要不然就会适得其反。下面健哥就跟大家说说关于心肺功能训练：首先是深呼吸训练，深度吸气，并让吸入肺部的气停留几秒钟，再缓缓呼出。通过这个重复性的动作，让我们的肺部更有力扩张、收缩，从而强化组织的收缩能力。其次是慢跑和快走，这是很多初学者更偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何所有人群。经过二十分钟左右，明显感到体温上升，并微微出汗。坚持三十分钟以上，心肺功能开始得到锻炼。在运动过程中，注意脚步频率和呼吸的节奏掌握，在快走过程中可以采用一呼一步，一吸一步的呼吸方式，在慢跑时可以采用两步一呼，两步一吸的呼吸方式，控制好呼吸节奏。然后是通过一些变速训练，不断打乱呼吸和心率节奏，突破心肺瓶颈。可以通过一些跳跃、HIIT、拳击等训练模式来提升心肺能力。最后是借助健身器械的帮助，通过连续加强上半身的胸腔部位的伸展和拉伸动作，反复锻炼上肢臂部力量和胸部的力量，提高胸腔容积，从而提升肺活量。训练方法主要以练习耐力性为主，力量性强度为辅。前面说了脆弱的内脏训练不适合强度过大，所以对于心肺功能的训练要循序渐进。心肺功能在训练中需要注意事项1、加强营养补给：在运动中会消耗我们大量的营养，因此要加强营养摄入。2、适当的运动：心肺功能较差或者在增强心肺功能增强运动中要注意循序渐进不可操之过急，由小至大。如果在高强度训练中感觉到不适应停止训练等心率恢复正常之后在继续训练。切忌过度锻炼，使得膈肌负担，适得其反。心肺功能的锻炼比健身锻炼更加需要时间和耐心，一般来说有小伙伴开始注意心肺训练的话，说明自身的身体健康状况不太好，所以更要注重对于健身锻炼。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！

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　　 @健大人 @微博运动 @微博健身 心肺功能训练是一个循序渐进的过程，也是一个逐步提升的缓慢过程，因为心肺都很脆弱，经不起强度太大的训练，要不然就会适得其反。下面健哥就跟大家说说关于心肺功能训练：首先是深呼吸训练，深度吸气，并让吸入肺部的气停留几秒钟，再缓缓呼出。通过这个重复性的动作，让我们的肺部更有力扩张、收缩，从而强化组织的收缩能力。其次是慢跑和快走，这是很多初学者更偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何所有人群。经过二十分钟左右，明显感到体温上升，并微微出汗。坚持三十分钟以上，心肺功能开始得到锻炼。在运动过程中，注意脚步频率和呼吸的节奏掌握，在快走过程中可以采用一呼一步，一吸一步的呼吸方式，在慢跑时可以采用两步一呼，两步一吸的呼吸方式，控制好呼吸节奏。然后是通过一些变速训练，不断打乱呼吸和心率节奏，突破心肺瓶颈。可以通过一些跳跃、HIIT、拳击等训练模式来提升心肺能力。最后是借助健身器械的帮助，通过连续加强上半身的胸腔部位的伸展和拉伸动作，反复锻炼上肢臂部力量和胸部的力量，提高胸腔容积，从而提升肺活量。训练方法主要以练习耐力性为主，力量性强度为辅。前面说了脆弱的内脏训练不适合强度过大，所以对于心肺功能的训练要循序渐进。心肺功能在训练中需要注意事项1、加强营养补给：在运动中会消耗我们大量的营养，因此要加强营养摄入。2、适当的运动：心肺功能较差或者在增强心肺功能增强运动中要注意循序渐进不可操之过急，由小至大。如果在高强度训练中感觉到不适应停止训练等心率恢复正常之后在继续训练。切忌过度锻炼，使得膈肌负担，适得其反。心肺功能的锻炼比健身锻炼更加需要时间和耐心，一般来说有小伙伴开始注意心肺训练的话，说明自身的身体健康状况不太好，所以更要注重对于健身锻炼。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！

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