健身｜提高心肺能力有8个方法你知道吗？

健身｜提高心肺能力有8个方法你知道吗？
每周的今天是固定的心肺有氧日训练 以全身有氧为主
因为每周周日是我的放纵日 ，所以白天燃脂 晚上就可以跟朋友聚聚吃吃喝喝其实一周安排一天放纵期也是不为过的 松弛有度 这样日子才会越过越舒服呀

其实提高心肺能力有8个办法 你知道几个呢？
游泳：经常游泳可以增强心肺功能，可以每周三次，每次45分钟左右～90分钟之间为宜
慢跑 ：慢跑20分钟～30分钟 如果可以也可以40分钟左右为宜，但是一定要先热身再跑，如果刚开始也可以选择走跑方式，等心肺功能提高再全程慢跑。
有氧操：可以跟着Keep全身跳操，保持呼吸顺畅，进行30分钟左右为宜。
快步走：走路速度与步幅都不要低于平时正常行走，每天可以饭后30分钟，一周可以3～4次。
tabata心肺训练：一般20秒锻炼时间+10秒休息时间，持续在四分钟一组，如果可以的话，可以做3到4组。
吹气球：可以按照一天2次去进行，每次吹15到20分钟，这样同样可以提高肺活量。
跳绳：每天可以选择一个精神状态好的时刻进行有规律的跳绳，可以预防肺部疾病，增加体质，身体素质良好，可以一周5到7次，每次30分钟～40分钟均可。
腹式呼吸：可以采取仰卧屈膝位或者坐位进行，吸气：腹部匀速向外隆起，吐气：腹部向内一点一点回收，一天可以3次，每次五分钟。
心肺好了，可以提高睡眠质量，提高肌肉利用氧的能力，提高肺活量等等很多好处！

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