增强心肺功能的运动

宋志芳主任医师

上海交通大学医学院附属新华医院三甲全国第56

如何增强心肺功能

现在从事体力活动、体力工作的人不多，随着运动量少、年龄的增长，心肺功能都有不同程度的下降，想让心肺功能下降得慢点，运动很重要。增加心肺功能的运动分成两大块，如户外运动和户内运动。1、户外运动：可以增加心肺功能的包括散步、慢跑、走路，年轻人可以适当地小跑，尽量不要爬山，爬山可以锻炼但毕竟强度大，不适合每一个人。还可以户外游泳、广播操，但一定要选择空气新鲜、人员比较稀少，且散步、跑步不担心被车撞、与人碰撞的环境；2、户内运动：如游泳，可以室内也可以室外，还可以打乒乓球、羽毛球，也可以做广播操、迪斯科舞蹈，可以扭动身体、甩手、抬手，适当地做深呼吸，锻炼腹部的肌肉，也可以在房间里大声唱歌、讲话、咳嗽，这些都有助于提高心肺功能，尤其是肺功能。锻炼腹式呼吸就可以增加呼吸功能，增加腹部的肌肉。肺功能要增加光靠胸式呼吸不够，腹式呼吸非常重要，户外户内的运动都可以增加心肺功能，但需要强调的是营养状况非常重要，很多人怕高血压、高血糖，以至于鸡鸭鱼肉蛋都极力限制，导致不同程度的营养不良，老年人中间相对比较多。此外要强调的是避免过度、超极限的运动，如篮球、足球、排球都属于激烈的运动，但增加心肺功能不适合从事剧烈运动，适合比较轻松、没有竞技、在心情比较松弛状态下的运动，比赛对心肺尤其是心脏压力大，会增加心肺功能障碍，所以营养状况和心情都很重要。

增强心肺功能的中成药

"增强心功能的药物，常见的有柏子养心丸、归脾丸、酸枣仁丸、补心气口服液等，都有养心、补心的功效。心气不足常见的临床表现有胸闷、气短、乏力、心慌、精神倦怠，活动后症状会加重，伴有自汗、面色晄白、舌淡红、苔薄白等症状，都属于心气不足，可以用上述的药物进行补心气治疗。n如果是肺功能下降的话，一般常见于肺气亏虚，可以用玉屏风散、参苓白术散、六君子丸，都能起到益肺健脾、补肺气的功效。肺气亏虚常见的症状有气短、乏力、精神倦怠、咳嗽、咯白稀痰，痰中夹有少许的泡沫，面色晄白、舌淡红、苔薄白等症状，属于肺气亏虚，可以用上述补肺气的药物进行调理。n如果出现心肺功能下降的症状，除用中成药进行治疗外，还可以用具有补气功效的中草药泡水喝，如黄芪、冬虫夏草、人参、太子参、党参等等，都具有补气的功效，可以取其中一种或者是几种，熬水喝或泡水喝代茶饮来补气，起到增强心肺功能的作用。"

增强心肺功能的方法

"临床上以下几种活动可以增强心肺功能：n1、慢跑，开始的时候速度要慢一点，可以循序渐进，速度慢慢的提上来，这样可以提到锻炼心肺功能作用，不要一开始就速度很快，反而会耗气。n2、游泳，可以有效锻炼心肺功能，但要注意如果对含氯的消毒剂过敏，就不要去游泳了，因为游泳池大部分都是含氯的消毒剂进行消毒，同时还要注意保暖，尤其是冬天游泳的时候，要注意保暖。n3、多做深呼吸，锻炼呼吸肌肉等，也可以做一下八段锦、五禽戏等，对于锻炼心肺功能都很有好处，还可以去唱歌，唱歌的过程也是锻炼心肺功能的办法。"

怎样增强心肺功能

增强心肺功能可以有效的预防心脑血管疾病，增强心肺功能主要从进行呼吸训练、适当的有氧运动、合理的膳食搭配等三方面增强。呼吸训练以深呼吸为主，深度吸气，深度呼气，反复多次重复训练，可以有效的增强心肺功能。 配合适当的运动锻炼，运动以有氧运动为主，比如游泳、跳绳、慢跑等，时间不宜过长，半个小时即可，运动要循序渐进，不可剧烈运动，有氧运动也可以增强心肺功能。 在膳食中要平衡饮食，以清淡饮食为主，多吃新鲜的蔬菜、水果，可以帮助增强心肺功能。心肺功能的强弱影响着身体是否健康，需要增强心肺功能。

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