孕期坚持这些运动，长胎不长肉不是梦‼️

孕期坚持这些运动，长胎不长肉不是梦‼️
二胎宝妈，孕前113斤，产前136斤，总增重23斤
当前产后25天，体重119斤，已减重17斤，腹直肌已闭合，无妊娠纹
我很很多普通人一样，易胖体质，本身就不瘦，还特别贪吃，所以孕期控制体重更需要强大的自制力和意志力
自2020年一胎产后开始保持长期的运动健身习惯，体能、身体素质、核心力量一直维持在不错的水平，所以二胎怀孕时还在一直维持一周2次健身房撸铁，3次有氧的频率。
撸铁是在有专业私教指导的前提下进行，主要目的是激活和保持肌肉，提高运动表现，不建议没有足够健身基础的孕妈效仿。
真正对孕期控制体重有奇效的是保持中低强度的有氧运动❗️孕中期开始，争取一周3-5次，每次不少于30分钟，消耗卡路里不小于300卡为佳
✅散步：最简单最低强度最安全的孕期运动，全天走满10000步最好
✅椭圆机：不伤膝盖、轻松高效的全身有氧，速度慢些加一些坡度还能翘臀❗️
✅跟练运动视频：
小破站超多宝藏博主的运动视频，简单好上手，每天换着练也不无聊，推荐我常练的几个博主和她们的视频：
1️⃣yuuka sagawa |难度：⭐️
最简单最低强度的日本体态大师，基本无跑跳无负重，时间短动作容易学，适合初学者
推荐视频：图5️⃣
2️⃣美丽芭蕾 | 难度：⭐️⭐️
著名AI人玛丽小姐终于在孕期放过我们了，孕期视频都比较柔和，注重拉伸和小的耐力训练。很适合低强度单练或者作为其他运动后的补充拉伸
推荐视频：图6️⃣
3️⃣YANA FIT |难度：⭐️⭐️⭐️
不喜欢走路？练这个就可以❗️花样原地健步走，不知不觉轻轻松松就几千步几百卡目标get❗️
推荐视频：图7️⃣
4️⃣Jessica Pumple | 难度：⭐️⭐️⭐️⭐️
强度最大消耗最多，练完一次全身大汗淋漓得特别爽❗️同样无器械无跑跳，动作对核心和肌耐力要求更高，对臀腿的刺激感更强。适合体力好的孕中期孕妈
推荐视频：图8️⃣

怀孕长胎不长肉必须迈开腿，不仅能控制体重维持体态，也能为生产储备足够的体力和肌耐力。但记得量力而行，孕早期和孕晚期都建议以走路为主的低强度运动，有条件最好请私教指导；如果在家运动的话，切记一有不适就要马上停止休息，不能逞能硬抗❗️
！

相关知识

9道不重样家常菜孕期控糖长胎不长肉
孕妈妈看过来❤️孕期运动全知道‼️记得收藏
孕期饮食搭配｜18种早餐这样吃，长胎不长肉
【收藏】梅奥健康怀孕指南——体重增长、坚持运动、合理用药！
【怀孕症状】胎梦梦见蛇
摄影师用800张照片，记录妻子整个孕期，怎么做到长胎不长肉的？
孕期运动 这4种运动最适合孕妇
孕期运动安全指南：牢记要和不要，保护妈妈与胎儿健康
运动胎教
孕期失眠多梦怎么回事 这样调理能缓解

网址: 孕期坚持这些运动，长胎不长肉不是梦‼️ https://www.trfsz.com/newsview20942.html