感谢孕期坚持训练的自己，附运动攻略

感谢孕期坚持训练的自己，附运动攻略
许多妈妈第一胎都会特别小心谨慎，传统观念也禁止孕妇做非常多的事情……我一直觉得相信科学，怀孕了生活也要继续，管理好自己的作息、饮食、运动，照样可以做活力满满的自己！
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家里人看到我挺着个大肚子还拿着杠铃做深蹲、硬拉，害怕的不得了。连太姥爷都打电话过来，说现在要“保胎”。
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但其实孕期我一直没有水肿、耻骨痛、腰痛，走路如风；产检一路绿灯，宝宝胎动良好，心跳有力，胎监每次都是一次过；生的时候无侧切无撕裂——真的要归功于孕期的力量训练。
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整个孕期增重12kg，四肢和背部都没怎么胖，产后腹直肌只分离1指，修复相信也会很快。
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运动没有终点，它绝不仅仅是为了一时减肥瘦身，而是一种生活方式，让我们的身体更加健康的迎接各种挑战。
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Q：不能提重物/做力量训练？
A：
（1）这个真的要看每位准妈妈的身体状况，能提多重的东西（包括哑铃）要看躯干的稳定性和四肢肌肉力量，其中重中之重又是核心稳定性。我健身4年，从孕13周之后就一直坚持每周3-5次普拉提和力量训练，教练也非常强调训练核心的稳定性，所以举个4-8kg的哑铃不是什么大问题。
（2）平时一直不怎么运动的妈咪们要量力而为，1-2kg的哑铃比较保险。
（3）运动之前一定要咨询医生，如果有出血/胎盘前置/胎盘过低等情况，不适运动。
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Q：有哪些禁忌动作？
A：
（1）不要做给腹腔太大压力的动作，例如仰卧起坐、卷腹；也尽量不要做核心不稳定、主动扭转发力的动作，比如负重俄罗斯转体。
（2）孕晚期松弛素分泌得多，尤其要注意骨盆和关节的稳定，深蹲、硬拉一定要在循序渐进、教练指导下完成，重量不宜过重。
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我的整个孕期力量训练，都围绕着“如何让核心更稳定”来进行，道理也很简单：核心就是宝宝的“房子”，只有核心力量够强够稳定，宝宝才能住的稳发育的好，准妈妈也能经受住外界的冲击（比如可能不小心摔倒、被路人撞到等等），降低意外发生的可能性。而核心稳固，腹部肌肉群因为肚子膨胀造成的损害也会更小，产后修复更容易。

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