孕期每个月运动建议，附孕期运动注意事项。

孕期每个月运动建议，附孕期运动注意事项。
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现在的人都很讲究生活品质，运动锻炼身体也成为了许多人的生活中所必备的一部分。但有些人怀孕了之后就不敢运动，担心在孕期运动不当，会导致宝宝流产、早产
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其实，孕妇在孕期保持适当的运动，可以减少新生儿并发症和母亲妊娠并发症的发生（子痫、妊娠糖尿病、尿失禁等），但是一定要注意什么运动能做什么运动不能做，并且注意运动的频次和强度
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今天就来给各位准妈妈科普一下在孕期1-10月里每个月应该怎样运动以及关于孕期运动的一些注意事项
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根据美国妇产科医生协会（ACOG）关于孕期和产后运动锻炼指南，建议孕期安全运动可注意下面几方面

1️⃣务必做好热身运动
若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。运动结束之前要做5-10分钟的舒缓收尾动作

2️⃣运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了，在身体允许的情况下，适量运动有助顺产，另外跟着手机应用G动做凯格尔运动，加速二产程，预防产后漏尿松弛等症状

3️⃣避免运动过度
美国指南建议运动时间在每天20-30分钟，但这也要看个体状况，如果平日运动量很小者，不比过于强求运动时间，循序渐进。运动量在中等强度以下。
在运动期间不宜太疲惫，对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜

4️⃣运动前中后三个阶段及时补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10~20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分

5️⃣避免跳跃和震荡性的运动
不要做突然性地、跳跃性地或者高强度的活动；避免深蹲、仰卧起坐、双腿跳，腿伸直摸脚尖等可能会伤害腹部或者背部肌肉的动作。都容易使胎儿产生撞击造成宫缩，甚至早产

6️⃣制定锻炼计划
给孕妇制定锻炼计划的原则和普通人无明显区别。锻炼计划开始前，医生应对孕妇进行全面评估，避免因身体因素而无法锻炼。锻炼计划应符合孕妇自身情况并按照医 疗的建议随时调整，最终目标是在一周的大多数时间或者每天能进行20-30分钟的中等强度锻炼。应鼓励正常妊娠妇女在孕前、孕期和产后都要锻炼身体

2023-10-28 19:12

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