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节食减肥陷阱多巧避误区健康享瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 12:30

　　管住嘴是饮食减肥中重要一部分，节食是目前很多美眉们喜爱的一种瘦身方式。但是节食中也有很多陷阱，稍不注意不仅瘦不下来，还要忍受美食的诱惑，真的很不划算。其实在节食减肥中只要能避免一些雷区，不用忍饥挨饿，也能轻松瘦下来!

节食减肥陷阱多巧避误区健康享瘦

　　减肥时只吃平时一半的量

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　　如果饮食不均衡，就算只吃到平时一半的量，体重也减不下去，而且还很可能越减越肥。因为每餐只吃一半的话，身体还没习惯过来，没有饱腹感，反而吃进更多的零食或是觉得不会长胖的水果，当然减不了重。

　　食物减半也要有技巧，比如说，只将主食和肉类食物的分量减半，蔬菜可以多吃，不用减半，因为不仅有营养不易长胖，还能增加肚子的饱足感。另外，在饭前喝点清汤也可以有效增加饱腹感，这样正餐的时候就吃不进那么多了。

　　减肥期间每天少吃一餐

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　　现在很多人可能会以不吃早餐或早中餐一起吃来减重，但其实，如果肚子空了太久，晚餐反而可能吃进更多的食物。因为如果少吃一餐，因为身体调控机制的关系，另外两餐的量通常会吃得更多，这样不均衡，还可能越减越肥。

　　特别是晚餐，晚餐如果吃的太多会更容易产生脂肪赘肉，所以这也是为什么有些人疑惑减肥却越减越肥。最好的方式是早中餐正常吃，晚餐尽量少吃但不要不吃，这样也不会感觉很饥饿，当然，如果两餐之间感觉饿的话，可以多喝水或用水果代替零食。

　　多吃果蔬少吃肉为什么也没瘦?

　　首先，多吃果蔬少吃肉这点对减肥肯定是有好处的，因为如果完全不吃肉类食物的话，体内缺乏蛋白质，会使身体的基础代谢率降低，减肥很容易反弹。那为什么多吃果蔬少吃肉也没瘦?答案可能是因为带甜味的水果吃得过多。

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　　在以后的节食减肥过程中，可以轻松避免走进这些不必要的歧途，不会再遇到久减不瘦的尴尬局面，变身窈窕大美女。

　　其实，有些水分少有甜度的水果也是有着热量的，如果吃的过多，当然减不了肥。有些人为了减肥，可能就不吃饭装吃水果，觉得水果不会胖，然后就多吃，结果却越减越肥了。另外，蔬菜相对水果虽然减肥效果会好很多，但很多人却忽视了油的热量，所以我们在煮蔬菜的时候，应该尽量选择低油烹调法，避免油脂摄取过量。

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