新手怎么练普拉提？

对于新手来说，开始普拉提训练时，最好参加专业的普拉提课程，在教练的指导下进行训练，以确保姿势正确，避免受伤。

以下是三个适合新手的普拉提入门动作：

1、猫伸展：呼气时拱背使脊柱成“C”型，吸气时脊柱伸展，打开胸腔并收紧腹部，两组动作，每组12次。

2、仰卧双脚点地：骨盆前后倾，找到中立位，抬起双腿保持骨盆稳定，交替点地，一分钟。想要进阶可以将双脚并拢同时点地，重复1分钟。

3、俯卧背起：伸展双腿，大腿前侧和骨盆贴地，吸气时胸腔离开并抬头，呼气时腹部和胸腔落回，3组动作，每组12次。进阶版是双手大拇指向上，吸气时手臂带着身体离开垫面，呼气时落回，注意背部发力起身。

无论选择哪种方式，坚持并逐渐增加训练的难度是取得进步的关键。开始普拉提训练，让身体得到全面的改善和提升。

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