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孕期运动这样做，长胎不长肉！在怀...@小奔哩的动态

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 16:35

孕期运动这样做，长胎不长肉！
在怀孕期的妈妈们可不容易，既得时刻关注胎儿的健康成长，又要缓解孕期带来的紧张情绪，还希望能保持身材尽量不走样。同是作为宝妈，给大家分享一些运动小建议，希望能帮到各位孕妈，让孕期过得更顺利！#原来孕晚期也可以健身#

一、瑜伽
可以帮助宝妈减轻孕期水肿，预防便秘，舒缓心情，还能增强体力呢。不过，建议在 14 周之后再开始做。每次做 30 分钟就行，每周 5 - 7 次。但宝妈要注意，具体要求还是要在专业人员看护下操作哦！

二、游泳
游泳能缓解关节和肢体的肿胀感，适合在孕中期进行。每次游 30 分钟，每周 2 - 3 次。但零基础的孕妈妈不太适合，孕妈妈要多留意。

三、散步
适合全孕期，不过胎不太稳的准妈妈建议在孕 2 月后再开始。散步能控制体重、增强体力，。每次 30 分钟，每周 2 - 3 次。

四、凯格尔运动
在孕中期和孕晚期做比较好，可以预防孕晚期和产后漏尿，帮助顺产。每天做 3 组，每组 10 次。每组收紧盆底肌 5 秒，放松 10 秒。

最后，祝愿所有的孕妈妈都能顺利顺产，喜获可爱的宝宝！

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