五款适合孕妇的运动

十月怀胎，准妈妈是不是要和运动绝缘，小心静养呢？当然不是！适当、适量的运动对孕妇和胎儿都有好处。

散步、快走

散步、快走是最安全、方便又省钱的孕期运动方式。散步或快走不但可以锻炼到腹部、腿部和臀围，提升孕妇的核心肌群力量，还可促进消化、血液循环、抵抗力以及增强耐力。

散步可以在整个孕期进行，快走可以推荐孕中期。建议孕妇每天选择安全的地方如公园、小区走10000步左右，要注意自己的合适速度。

瑜 伽

孕妇瑜伽是一项非常好的运动，对身心有益。瑜伽呼吸法、冥想等通过舒展全身的肌肉，达到身心健康的效果。瑜伽老师可以根据孕妇的周数不同，以及饮食、体重指数不同，在各个孕期进行针对性的指导，比如在中晚孕期增加核心肌群的力量、盆底肌肉的力量以及上下肢肌肉的力量。同时，瑜伽还可以锻炼孕妇的协调性和耐力，使孕妇分娩时能控制和正确用力，配合接产医生，消除恐惧和紧张，实现自然分娩。

跳慢舞、健身操

孕期健身操和慢舞是比较欢快的运动方式，不仅能协调身体的配合能力，还能健美体形，孕妇可以跟着专业老师每天练习20分钟左右。通过调节呼吸、肌肉放松及伸展，锻炼分娩时产生肌力的肌群，同时能使血液循环加快，增加心肺功能，利于分娩。

固定自行车

使用固定自行车可以改善心肺功能，提升身体的耐力和灵活性，加强关节和肌肉锻炼，控制孕期体重。但孕妈妈要考虑自身情况，更要在安全的前提下使用自行车。

游 泳

水中运动身体负担小，能轻松减脂。正确的游泳方式有助于孕妇血液循环，减少孕期下肢水肿、腰酸背痛。通过游泳的呼吸方法和在水中放松方法，可帮助顺利分娩。选择游泳的孕妈建议尽量在白天，游1小时左右，注意水温，避免抽筋和疲劳。

运动虽然好处多，但先兆流产、先兆早产和前置胎盘这三类孕妇应该在医生的专业指导下选择适宜的运动方式。

总而言之，孕期运动不仅能很好地控制孕期血糖和体重，缓解腰酸背痛、静脉曲张，改善便秘，帮助睡眠，也会让孕妇对分娩更有信心。

■本版稿件医学指导/阳江市妇幼保健院妇产科副主任医师         林惠珍

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