轻断食疗法（the Fast Diet）也称5+2断食法， 是由医学博士麦克尔·莫斯利 （Dr. Michael Mosley）提出的健康减肥新方案。其方案如下：每周任选非连续2天轻断食，其余5天正常饮食。其轻断食的两天女性可以摄入500千卡热量的食物、男性可以摄入600千卡热量的食物，期间需结合一定营养指导进行。
5+2轻断食并不需要你一下子远离你心爱的美食，也并没强制规划给你运动方案。每周2天，坚持下去会给你意想不到的惊喜。2012年轻断食疗法问世以来，据不完全统计，以轻断食疗法对肥胖者进行3个月的有效干预之后，平均体重下降达4公斤。相比之下，传统能量限食减肥方式肥胖者的平均体重下降只有2.4公斤。轻断食疗法还可以效预防 2 型糖尿病，肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物差异性均有获益。轻断食疗法还具有显著的心脏保护意义，降低血压与心率，改善基础代谢。
大鱼认为5+2轻断食疗法的最大意义是任意选择的节食时间以及非常科学且宽松的参行条件让更多人对减肥产生了“兴趣”，执行力的增强让对以往刻板枯燥的减肥方案抵触的肥胖者愿意参与其中。增加了兴趣与信心让减肥方案的长期可持续成为可能，而不是被人阅读后丢在一旁的减肥计划书。
轻断食疗法的执行细节：
1、首先要设定一个减重的合理目标：具体可以参考中国体质指数标准。身体体质指数 BMI=体重(kg)÷身高(m)2测试一下，如果 BMI 值大于等于 24，即为超重；BMI值大于等于27，则属于肥胖。
2、轻断食期间的饮食建议：鼓励杂粮主食、蔬菜、鱼肉蛋等优质蛋白、鸡蛋、牛奶等要均衡摄入。不建议食用油炸食品、含糖饮料、餐点，其中火锅、烧烤是重灾区，要加强控制，能少则少吃。整个轻断食疗法期间其实并不会特别克制要求具体的饮食种类，但是切记要让饮食合理搭配。在过程中慢慢去调整自己，一般一个月左右你的食欲就会发生下降，如何选择适合自己的饮食方案需要大家在过程中慢慢总结优化。
3、2个节食日的饮食建议：轻断食的两天，女性每天可以摄入500千卡热量的食物、男性每天可以摄入600千卡热量的食物。在实际选食中可能不会特别精确，但是记住一点一定要大幅度减少食物摄入。那么500-600千卡大概相当于多少食物呢？我们用500千卡热量食物做比较：
500千卡 = 两个炸鸡腿 or 一大筐黄瓜、
500千卡 = 一包薯条 or 一大兜牛油果、
500千卡 = 两个早晨面包 or 几把松子、
500千卡 = 一盒寿司 or 一大堆泥猴桃、
500千卡 = 一个汉堡 or 一斤半胡萝卜、
500千卡 = 一盘炒面 or 四个苹果、
具体来说，水果与蔬菜由于热量低适量进食可以获得更多的饱腹感，会让你这两天胃的感觉不会太难过。实际进餐中的食物选择，大家可以自行查阅决定。断食日的饮水要足量，以8杯左右为宜，茶与咖啡也是比较适合的，但是要求无糖。
4、轻节食期间的生活规律：早睡早起身体好，老生常谈还得再提，因为确实重要，熬夜会引起内分泌紊乱，引起压力性肥胖。一定要增加运动，初期可以选择温和持久的运动方式，如快走、做健身操、游泳、骑行等。在节食日要注意不要过度运动，以免造成虚脱。药师大鱼为国家执业药师，副主任药剂师，常年从事健康科普推广，希望在互联网平台与大家分享更多健康心得。返回搜狐，查看更多
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