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过度节食有害健康，掌握3点，让你健康瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 12:40

饮食上吃的很好再加上经常不运动，这也导致了现在很多人都出现了发胖的情况。肥胖不仅影响外在形象，还对健康造成不良的影响，所以，如果自己有肥胖方面的问题的话，还是得尽快的解决为好。

说到减肥，不少人的第一反应就是节食，不错节食确实是一种很好的减肥方法，通过节食能很好的达到减肥的目的。

但是，对于节食这件事情，也要掌握一定的尺度的，如果过度节食的话，是会对身体造成很大的伤害。下面就来详细说说关于节食的小知识。

什么是节食

节食顾名思义就是通过减少食物的摄入，减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。

简单来说就是少吃点。但是别看只是简单的少吃点这三个字，想要做到科学的节食的话，那也是一件不容易的事情。

过度节食

许多人在进行节食时，总会不自觉的走到过度节食的误区。这是因为不少人会觉得，吃的越少减的也就越多，因此会极大的减少摄入的食物量，甚至有时候一天都只摄入一到两百卡的热量，造成过度节食的情况。

过度节食的危害

过度节食首先会很容易导致出现低血糖的情况。这是因为吃的食物太少，造成身体对热量的摄入过少，也就很容易出现低血糖的情况。严重的情况时，还会出现头晕、心跳过快等等状况，影响到正常的学习生活。

营养不良，长期处于过度节食的状态的话，是很容易出现营养不良的情况的。这是由于吃的食物太少，摄入营养太少而导致的。所以，长期进行过度节食的话，是很容易导致出现营养不良的情况的，具体表现就是面色发黄，身体无力等。

容易反弹，首先想要说明的一点就是，过度节食实在是一件很痛苦的事情。饥饿感一直让你无法专注做其他事情，全身会处于无力的状态下，整个人都属于飘飘然的状态，而且严重时还会出现昏倒的情况。而当你采用过度节食的方法，忍受了这么多的痛苦之后，也还是不能取得很好的减肥效果，很容易出现反弹的情况。

这是因为在过度节食时，吃的太少会导致身体基础代谢会呈现下降的趋势，而当一恢复正常的饮食的话，身体基础代谢本来就低再加上吃过多高热量的食物，那离减肥反弹也就是不远的了。

上面说到了节食是很不错的一种减肥方式，但如果采取不科学的方法，进行过度节食的话，是会对身体造成很大的伤害的，因此，掌握健康的节食方法也就显得特别的重要了。

下面就教你怎么样做到科学节食。

控制能量的摄入

要做到科学的节食的话，就首先要对自己做一个大概的计划，给自己规定一天大概摄入能量的上限。

然后要合理的安排摄入食物，要做到营养搭配均衡全面，不能只吃蔬菜而不沾一点荤腥，这也极其容易导致出现摄入营养不均衡，诱发出现病痛的情况。

减少对碳水化合物的摄入

然后也要做到减少对碳水化合物的摄入，比如像米饭、面条、馒头等等这些食物。一天适当的吃些这些食物就好，不要经常吃饱吃撑，不然这也是很容易导致长胖的出现的。

循序渐进

其实，减肥是个急不得的事情，一个月瘦十斤确实是可以做到的，但你有没有想过，这样瘦十斤会对身体造成多少伤害。所以说，最好把减肥看作是一场持久战，要拉长战线，慢慢来。

对于节食也是如此，是急不得的，打个比方，之前你一顿都吃两碗米饭，现在一下子让你一顿只吃半碗米饭，这样的方法执行起来是很困难的，而且很难长时间坚持做到。

最好的方法就是一点一点慢慢减少对食物的摄入。今天少吃一两口，明天少吃三四口，通过这样的方式，慢慢减少自己的饭量，才能很好的达到减肥的目的。

其实，要想减肥，节食是很好的一种方法，但是一定要采用科学的节食方法，这样才能在不伤害身体的条件下，达到更好的减肥效果。