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牢记几条减脂饮食法则，不用节食也能瘦下来，身材不易反弹

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 12:40

正所谓：胖从口入，肥胖是吃出来的。

减肥的人，只需要控制好饮食，管理好卡路里摄入，就能慢慢瘦下来。但是，饮食控制也需要合理，像那种过度节食，不吃米饭，一天只吃一顿等极端的减肥方法，小编是不推荐的。因为小编身为过来人，也曾经尝试到过度节食的弊端。

爱美之心人皆有之，小编学生的时候为了追求90斤体重，而尝试过节食，比如：一天不吃东西，只吃水果，或者一天只吃1-2餐，不吃晚餐或者不吃早餐，刚开始的时候体重下降还是比较快的，一个月就减掉了10多斤体重，成功变成了瘦子行列。

但是，好身材并没有维持多长时间，一恢复饮食，小编的身材就复胖了回来，体重又向100斤靠近了。

小编又开启了节食计划，这样周而复始，身体逐渐出现了问题，脸色惨白、大姨妈的量减少，总想暴饮暴食。最终由于肌肉流失，身体基础代谢水平下降，身体还变成了易胖体质。

为了恢复健康的体质跟保持住苗条的身材，小编学会了健康饮食，科学控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入，这样逐渐养成易瘦体质，身材也逐渐瘦下来了。

来看看小编是怎么吃，才能健康的瘦下来，牢记这几条减脂饮食法则，不用节食也能瘦下来，身材也不易反弹哦！

1、一周聚餐、吃垃圾食品的次数不超过2次

聚餐应酬的时候总会点比较美味的食物，而这类食物不是高糖分、高脂肪就是高碳水，很容易让你热量过剩，导致身材发胖。而平时各种炸鸡、奶茶等垃圾食物也是发胖的来源。

想要保持好身材，平时就需要控制这些食物的进食频率，一周不要超过2次，才能避免脂肪堆积，让你维持住好身材。

2、坚持自己做饭，以低油盐为主

不要吃外卖，很多外卖的脂肪含量是很高的，碳水化合物也会过量，营养不均衡，不利于减肥。

自己做饭可以均衡饮食，还能控制卡路里摄入，自己做饭可以适当减少碳水主食的摄入，提高蔬菜的摄入量，这样可以控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口，从而达到减肥的目的。

烹饪的时候，要保持清淡的烹饪方法，这样可以控制食欲，还能避免食物热量飙升哦！

3、三餐规律，不跳过任何一餐

想要保持好身材，一定不能有一餐没一餐。少吃一餐并不是让你瘦下来，反而会影响身体代谢运转。

无论是减肥还是不减肥，你三餐一定要按时吃，才能让身体保持高效运转消化水平，避免脂肪堆积。

平时要细嚼慢，这样大脑才有时间接收饱腹信号，避免过量进食，有助于食物消化，还能帮你养成易瘦体质哦！

4、拒绝饮料，主动喝水

饮料不健康，还会让你摄入多余的糖分，加速皮肤氧化。多喝水才是正确的选择，水不会让你发胖。

不要等到口渴了再喝水，平时多喝水可以提升身体代谢循环，抑制饥饿感的出现，从而避免摄入各种零食。

每天的喝水量保持在2L左右，分为8-10杯，多个时间段摄入，这样可以让你更快瘦下来哦！