孕期做好这10项运动，宝宝更健康

　　孕期是很多女性在怀孕期间的一个特殊时期，如果在怀孕以后坚持锻炼，产后恢复也会比较快。同时医生也会建议我们在孕期要做适量的运动。今天小编就来跟大家分享一下，10种适合孕期女性做的运动。

　　1、散步

　　散步是孕妇常用的一种运动方式，因为怀孕后，大多待在家里，外出的机会也较少。孕妇通过外出散步的方式，一方面可以呼吸外面的新鲜空气，放松心情。另一方面通过运动，调节身体机能，起到锻炼身体的作用。

　　2、游泳

　　游泳是一种理想、相对安全的运动，可以锻炼手臂和腿部，且孕妇体温较高，游泳可以消除燥热。而且还能锻炼憋气和用力的能力，在分娩的时候能缩短生产的时间，随着胎儿慢慢的长大，肚子的重力会导致腰酸疼痛，适当的游泳还可以缓解疼痛的症状，并且还能减少腿部水肿和静脉曲张等，同时可以消耗体内过剩的营养和热量。

　　3、胎教瑜伽

　　这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势，可以保持你的肌肉张力， 使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，可能开发宝宝大脑发育潜力。

　　4、孕期操

　　孕期操是目前孕妇比较常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

　　5、孕期舞蹈

　　舞蹈也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

　　6、伸展运动

　　在怀孕期间，孕妇适当的做一些伸展运动，会使身体更加灵活，柔韧度更好，可以预防在分娩时的肌肉拉伤，会使自己的身体得到全面的锻炼，对孕妇的身体健康有很大益处。

　　7、健身球

　　孕妇可以使用健身球来锻炼身体，可以在家自己做，健身球有弹性承重能力强，孕妇在健身球上前后左右的运动，可以减轻日常生活中对下肢的压力和水肿现象，可以锻炼到孕妇骨盆的肌肉和韧带，对孕期分娩大有益处，对胎儿的发育也有帮助！

　　8、模拟腹压运动

　　采取半坐卧的姿势，向外伸展双腿，想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前，腹部用力像解大便一样，早晚各做5~6次，但需注意练习时不可真正用力，而是模拟，真正生产时这项运动可配合子宫收缩，帮助加速胎儿娩出。

　　9、爬楼

　　孕晚期36周之后，准妈妈可以开始进行爬楼梯运动，为了安全，注意要扶着楼梯的栏杆。爬楼梯可以锻炼准妈妈大腿和臀部的肌肉群，在生产时帮助子宫颈张开，并能利用地心引力让胎宝宝的头部向下，帮助胎宝宝入盆，使第一产程尽快到来

　　9、慢跑

　　慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根据个人身体可负荷状况调整距离，但是如果孕前没有慢跑习惯，怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻，最好还是从更温和的运动，如散步或游泳开始。

　　在孕期适量的运动，对孕妈的身体有很大帮助，孕妈要根据自己的身体情况选择适合自己的运动强度，合适的孕期运动会对胎儿的生长很有帮助，帮助孕妇顺利分娩，也可以控制孕期体重，所以孕妈们开始动起来吧。

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