想健康减肥要从这三个方面着手

　　减肥方法各式各样，哪一种减肥方法才是最有效最健康的呢？想要健康减肥瘦身，营养师指出应从三方面着手：控制饮食、适量运动、恒心和毅力。正视肥胖的成因选择适合自己的减肥方式，这才是健康减肥方法。下面我们来一起学习如何减肥才是真正健康减肥方法吧！

　　营养师指出肥胖是人体的一种异常体态，当摄入的热量超过身体所需的热量时，即在体内转变成脂肪大量蓄积。当身体处于超重状态时，很容易即会有易疲劳、呼吸短促、不能耐受较重的体力劳动、头晕、心悸及新陈代谢异常等常见症状。 肥胖虽然仅是体脂肪过量的情况，但临床上已认为肥胖即是一种慢性疾病，尤其因肥胖而导致之糖尿病、高血压、脂肪肝、高血脂、心血管等疾病，除了以药物进行治疗外，若能合并体重控制，对于稳定病情有很大的帮助，常有人以为自已体重尚在标准范围内即代表正常，不需进行体重控制，其实虽然体重符合标准，但体脂肪却有可能超过正常值，而影响健康。 营养师也提供人们一个计算标准体重的方式：标准体重的计算有许多方式，BMI（身体质量指数）是较常使用的方式。 BMI=体重（公斤）/身高的平方（公尺） 依据标准：BMI介于18。5—24之间皆属正常，大于24为过重，大于27为肥胖。 一般来说，肥胖的成因复杂，但主要都是长期热量摄取大于热量消耗所致，不过不当的减肥，甚至一个月瘦10公斤，都可能造成骨密度的流失、胃溃疡或慢性疾病等副作用；禁食、瘦身汤、苹果餐、吃蛋减肥或一天只吃一餐等极低热量饮食法，都是应用严格的热量限制，来达到快速减肥的目的，一旦身体热量不足，会将体内蛋白质转化成热量，如此一来在短期内减少的体重则为肌肉组织，容易短期内再度体重上升，上升时增加的却又都是肥肉（脂肪），如此恶性循环反覆减肥复胖结果，使得身体脂肪的比例愈来愈高，变成所谓的“溜溜球效应”，让身材愈减愈肥，下次减肥更困难。 编辑推荐：减肥者必知的健康减肥常识 最简单的减肥方法：慢食减肥法 精彩推荐：春节减肥总动员 誓做窈窕女王

　　减肥无快捷方式，一般健康安全的减肥方式是每天减少500—1000大卡的热量摄取，每周约可减少0。5—1公斤体重，唯有针对肥胖的成因，减少热量的摄取，并维持均衡饮食及正确饮食习惯，才能有效的减肥，窈窕一生。 建议人们可从以下三方面著手：

　　饮食控制 控制热量摄取，三餐定时定量，不可以先饿一两餐，然后再下一餐大吃一顿，因为再饿了一两餐后，会让人饥不择食，因而吃进许多在平时很小心不去吃的高热量食物；同时只吃一餐或二餐时也容易产生补偿心理，会吃得特别多，或是不断的想吃点心或宵夜，而这些点心或宵夜的热量往往比正餐吃的饭菜要高得多，这是许多想减肥的人总是无法达到目的的一大主因。

　　适当运动 以运动333为原则（每周最少运动3次，每次30分钟，让心跳率达130下/分）

　　恒心和毅力 这是减肥成功的要素。减肥时，每日热量摄取尽可能控制在1200—1600大卡（依个人工作活动量而异），千万不要为了减少热量而偏食或断食，因为这样反而会赔上健康，所以减肥时饮食应要以均衡饮食为原则，也就是说要均衡的摄取六大类食物（包括五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类等），这样才能减肥又保持健康的目的。

（实习编辑：易美华）

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