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健康享“瘦”，慢才是王道

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 12:43

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近来在网上看到很多博友为了拥有让人眩目身材，不惜一切“代价”对自己下狠手，想以最快的手段迅速让自己的身材“魔鬼”起来。我特别恳切的想要告诉那些在减肥路上厮杀的朋友们，我真的很心疼你们的身体。我们都不是活在聚光灯下的明星，没有导演对我们这样那样的“军令状”说为了塑造某个角色而要求在很短的时间里暴瘦十几，二十几斤或是更多。健康的方式，轻松享“瘦”，使减肥变成生活中一种享“瘦”的乐事，而不是每天只关注那体重称的指针是偏左还是偏右。真正享“瘦”，拒绝反弹，慢才是王道。

慢之王道---肥胖原因知多少？

肥胖的原因最重要的有三点因素：遗传，饮食，运动。此外还有情绪，环境和睡眠等，但是都不如前三个那么重要。首先很好的减肥必须对症下药，仔细认真的分析一下，究竟是什么原因诱发自己的肥胖。如果自己很不幸被命运注定有肥胖基因，明明同样的饮食下，别人不会胖而自己却偏偏会胖，那么没有办法，只能比别人多付出双倍的努力运动，更精心的饮食调理去抗衡肥胖。我想说的是这类朋友，维持到健康的体重很重要。就不要非和自己的基因较劲，去追求骨感美了。

其次就是因为饮食不合理，不喜欢运动带来的肥胖那么我们就要从这两个方面去调整，去下功夫。明确原因，不盲目的减肥，才能享“瘦”，健康减肥。

慢之王道---每个月减掉2--3公斤最健康

关注了很多朋友的减肥计划，多数都属于“缩水型”减肥计划表。恨不得一个月从XL瘦成M。动不动就是一个月减个十来斤。这种高起步，实在不适合我们的健康！先不从专业的角度去分析这个问题，很简单的道理，大家都知道胖子是一口口吃出来的。那么同理可证，想要瘦，也得一下一下的减回去呀！不能只允许慢慢长肉，却必须要迅速“削肉”吧！营养专家很科学的推荐减重的速度是每月2--3公斤。体重减的过快会直接危害健康。

慢之王道---快速瘦身的危害

不用想就知道那些快速瘦身的方式不碍乎就是那么几招“少摄入，多产出”。我给这样减肥总结了个公式：减肥节食+高强度运动=快速反弹+损失健康。

节食欲速则不达。举一个最简单的例子来说吧，患有厌食症的法国著名模特伊莎贝尔卡罗，于2010年11月17日去世，时年28岁。她生前曾拍摄了一组以反对厌食症为主题的宣传广告。事实早已证明快速节食是经不起时间的考验的，只要一恢复以前的饮食和生活习惯，很快就会反弹。健康教育专家刘玄重教授的一个比喻“因短期节食离开你的脂肪，就像出去旅游度假一样，总是要回来的。”但更严重的是，减肥节食还会引起厌食症，甚至导致死亡。如果说减肥的初衷是为美和健康，假如患上了厌食症，这来两个目的则一个也达不到了。

慢之王道---聪明吃主食，一边吃一边瘦。

除了节食，很多减肥的朋友选择不吃主食。这是很不正确的。一段时间不吃主食之后，会发现皮肤变差了，头发开始脱落，开始失眠，脾气也会变得古怪。

聪明吃主食，一边吃一边瘦。只要减少油脂，甜食和精白米面的摄入就可以了。而不是拒绝一切碳水化合物。合理选择主食，可以减少一餐中的能量（卡路里），又增加了营养素的供给，同时还不会带来饥饿感。采取主食策略，才能有益无害，苗条与美丽兼得。遵循的原则其实很简单，有粥就有豆，而且这粥一定是杂粮粥。其他的主食也要粗细粮一起搭配做。吃含淀粉丰富的薯类一定拒绝油炸。

慢之王道---您的运动真的管用了？

生命在于运动，仔细品味这句话，不难体味到运动其实是种延续，像生命一样，不可间断。选择适合自己的运动暴走，游泳，慢跑等中等强度，持续性的运动，至少坚持40分钟以上，这样才能使脂肪燃烧，达到减肥的效果。运动其实就在身边，只要你随时随地的有运动的信念，做家务的过程中都能帮助自己瘦身呢！

写这样一篇文章，真心的就是想告诉大家，其实减肥和我们的做人一样，要扎扎实实一步一个脚印，没有时间积淀的减肥，减完了，也是如水中花，镜中月一样，是一场空，只要恢复正常饮食就很容易反弹回去。我们一定要在健康的前提下轻松享“瘦”。请记住减肥---慢才是王道！

原创博文

国家公共二级营养师钱多多

联系方式 13552043141

QQ 584771794

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