延长吃饭时间就能减肥？

每逢佳节胖3斤，这是大部分人所无法避免的。对节后体重上升的徒伤悲或是节食不吃等消极对抗，都不是什么好方法！下面给大家介绍一些避免肥胖的技巧，让你再也不怕过节聚会体重上涨！

一、将进食时间尽量延长，减缓血糖波动，减少脂肪堆积。

饮食中用一个小技巧就可以很好的减缓血糖波动，从而起到减少脂肪堆积作用。这个方法就是让进食时间变长，也就是说吃的时候分为一小口一小口多咀嚼几下，并在过程中可以喝多一些柠檬水。

有举个例子就是wordpress的创始人马特.穆伦维格，用这个技巧在一段时间内就减少了18磅体重，而他只有每一口食物咀嚼18次。如果时间充溢的话尽量试试。或是把一顿饭分成3段来吃~

二、餐前&餐后进行短暂的肌肉活动来减少血糖波动

餐前&后进行短暂的肌肉活动来减少血糖波动来消耗脂肪。运动之后身体胰岛素敏感会抬高1-4小时，也就是说你在吃饭前或者后进行运动可以提高glut4，在此期间将进食的热量更多的转化为肌肉并且消耗脂肪。

所以餐前进行120-280秒的运动，然后接着在进食完后1个半小时之后接着进行，建议的动作是俯卧撑和深蹲等随处可以进行的运动 。

三、膳食平衡。

当我们的食物中蛋白质，油脂和碳水化合物都趋于平衡的时候，我们的血糖也是平衡的。

就例如我如果吃一块面包大概20分钟就消化完毕，但是如果加上一个蛋或是一块肉，里面再涂一点奶油，大概可以撑个3-4小时。 那么在进食中，我们就需要考虑食物摄入的多样化。

就打比方我吃了月饼，糕点， 如果是非常甜的那种食物那么尽量的，可以加入一个鸡蛋，再加一点青菜来调和，让这些食物在胃里撑得更久，以致于不一直吃吃吃。

四、饭前一块花生糖。

茶几前拉家常的小食中肯定有各种糖果，饭前挑一颗花生糖。迅速提升血糖，刺激胰岛素分泌，也能产生饱腹感。

花生是坚果，含有蛋白质、油脂和膳食纤维，也能增强饱腹感。饭前吃了这30大卡的糖果，吃饭时少吃的那部分可不止30大卡，很划得来。

五、坚决少喝饮料。 

年夜饭桌上怎么能没有饮料呢？不管您家是喝果汁还是碳酸饮料，基本上都是糖加香精勾兑的产物，除了卡路里啥都没有，喝了对身体没好处。

当然合家团圆的时候不能让大家扫兴，倒在杯子里了就少喝几口。什么？您说您家喝鲜榨果汁健康。

要知道水果的出汁率很低，榨一杯橙汁需要4个橙子。一个橙子的热量是100大卡，刨去损耗，这一杯橙汁怎么也得接近200大卡了，热量快赶上一块芝士蛋糕了。

六、多动嘴少动筷。

多动嘴指的是多聊天，不是多动嘴吃。进餐20分钟后，饱腹中枢才会收到信号，当然过节团圆聚餐时，这个时间可能会被拉到2小时、4小时。

更多的时间用来说话，少摄入了热量不说，还会刺激一下交感神经，增加热量的消耗。

七、餐前吃点醋

餐前将醋添加入食物可以提高胰岛素敏感性达到34%持续60分钟。那么说如果你想减少脂肪构建肌肉，可以在每餐之前服用一点点醋。

题图来源：123rf.com.cn

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