孕期要不要运动？我的孕期健身心得分享

因为一直都是一个运动爱好者，喜欢跑马和跳舞。所以在怀孕期间，我也坚持了运动的习惯，成为健身房一个别样的存在。除了每月定期的产检，每周健身房撸铁练腿练手臂已经成为了我孕期的一种生活方式，很多孕妈都来咨询我有关孕期健身的问题，还是决定写一篇文章来答疑吧。

孕期可以运动吗？为什么要运动？

国外很早就普及了孕期运动的观念，只不过国内很多妈妈有点惊弓之鸟，在得知怀孕以后，就变的有点小心翼翼，生怕宝宝出现什么意外。

避开孕期前三个月和后三个月，在孕中期，做一些孕妇瑜伽、孕妇有氧操、游泳等心肺锻炼和肌耐力的训练，对孕妇来说，是十分有益的。

当然前提还是谨遵医嘱，如果不是有多次流产史、高龄产妇或者妊娠并发症等不适合运动的孕妈，一般医生会建议多散散步，多活动。 如果孕妈之前并没有运动习惯，建议可以从散步、孕期瑜伽等比较轻量级的运动开始做起，不要看到女明星们挺着大肚子在健身房挥汗觉得很酷，人家可是花了大把钱请了专业教练在旁边指导和制定计划的，所以没有基础的孕妈建议循序渐进，或者去健身房请专业的私教指导，不过现在健身房的私教鱼龙混杂，何如挑选专业的教练，可以直接知乎看看大神们的建议。

孕期可以运动吗？答案是毋庸置疑的。我的孕期运动的初衷并不是为了避免过度肥胖，坚持运动已经是我多年来养成的一种生活习惯。

我的孕期运动推荐

没有基础的孕妈：

1.你可以进行有人指导的孕妇瑜伽，不管是网络上的视频还是线下很多医院包括月子中心都有免费的孕期瑜伽课程，建议没有经验的孕妈还是需要教练去带领的，因为看视频如果动作不到位也很容易受伤。几乎所有能建档的医院都有类似的课程，孕妈们可以关注你建档医院的孕妇课程学校。

2.坚持孕期快走或者散步，这是最经济省事安全的运动方法了！建议步频稍快，孕中晚期建议每日走超过一万步。

有一定运动习惯的孕妈：

1.游泳，其实游泳对孕妈来说非常有益，对于胎位矫正也有帮助，不过在国内，很多游泳馆的卫生都不达标，所以有条件的孕妈可以找赶紧卫生的泳池适度运动。

2.Tracy孕妇操（孕妇在家有氧健身的神器）分9个月，从第一个月到第九个月，每月练一集（外国人没有前三个月要静养的说法）一集大致42mins，强度相对市面上的瑜伽和有氧操来说，算大的，估计很多人不是孕妇能坚持做完都很困难，做完一身汗的感觉很棒！没有运动习惯的孕妈建议数量减半，我做都有些吃力。tracy大神果然不是盖的，给跪了。前半部分手臂的力量训练+心肺，后半程腿部的训练是最虐的时刻，坚持就是胜利。（这套操在优酷上有专辑，大家去优酷搜索就有了）

3.健身房心肺与肌群训练。我一般的习惯是先去跑步机上快走30分钟或者上椭圆机。热身完毕后，针对性练腿和练手臂，偶尔练练背，所有跟腹部训练沾边的都不碰。因为在生产过程中，保持一定的体力，大腿和手臂的发力对于缩短产程很有帮助，所以我会针对性的练腿和手臂，同时又加强了心肺，这样在生产中，我能够憋气用力的时间会比一般人要长，也容易生一些。

孕期运动给我带来的好处

最后的话

当然在我孕期运动的过程中，也有朋友质疑，甚至说我这么做太危险，是对宝宝不负责。

我想说的是，现代网络如此发达，孕期健身的案例也屡见不鲜，要摒除消极思想，健康科学的孕期生活方式其实比你不动脑子想当然来的更加值得我去坚持。运动不单单是为了控制体重获得更曼妙的身型，你去接受并了解运动的过程也是一个人的思想和意志力不断进步的过程。当你坚持运动，你也发现运动带给你的不仅仅是外型的改变，更多的是一种精神力、一种意志力和自控力的提升。

最后还是要提醒各位孕妈，按时产检，谨遵医嘱，是保障我们孕期运动的前提。

当然也要感谢我那位爱运动的老公的支持，每天督促我运动，在我懒惰时鼓励我，如果能拉着老公一起健身，是一件很幸福的事情呢！

愿每一位准妈妈都能享受孕期，活出精彩，生一个健康阳光的萌宝。

相关知识

孕期要不要运动？我的孕期健身心得分享
孕期也要闪耀，健康孕动，美丽加分
孕期运动的好处有哪些孕期运动量多少合适
孕期心理健康：平衡情绪，享受怀孕的每一天
孕期健身关键四要点
孕期健身的魅力：掌握合理健康的运动秘诀
孕期如何运动最健康
孕期健身指南：安全运动，健康妈妈
孕期运动安全指南：牢记要和不要，保护妈妈与胎儿健康
孕期5种运动，轻松瘦身，每天15分钟，活力加倍

网址: 孕期要不要运动？我的孕期健身心得分享 https://www.trfsz.com/newsview20978.html