一周瘦7斤的轻断食控卡餐！

一周瘦7斤的轻断食控卡餐！每日三餐1000大卡
最近心情郁闷，暴食症又开始了！吃胖了10斤！！！眼看着胖了一圈。。。心情更郁闷了。。不能再继续恶性循环了！！！！！
研究了好多轻断食控卡的笔记，制定了如下计划：
1⃣️干净饮食，2⃣️每天控卡热量1000内，3⃣️早睡早起多喝水，4⃣️配合益生菌协助
十一假期后，我就开始了，为期一周，效果不错！
一周掉了7斤（57.9kg-54.5kg）❗️
用到了静姐姐推见的益生菌，助我控卡断食一臂之力！真的好神奇！
❤️红色—倍饱—增加饱腹感❤️
吃完这个再吃饭，真的感觉有些饱！吃不下太多！我努力吃，食谱里的菜和肉将将吃完，最后才吃主食，基本会剩下一些主食，就饱了。饱了咱就不吃了 ！查了下因为它含三种能促进肠道向大脑发出信号的乳酸菌，分泌激su，发出“饱了”的信号！好神奇
粉色—匀盈—阻断吸收碳水合成脂肪
饭后吃，含三种专利益生菌菌株，能抑制肠道吸收碳水，从而减少合成脂肪。
两种一起吃配合科学的控卡断食食谱，不瘦都难！
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⚠️注意事项：
①饱了咱就不吃了！不要因为情绪而无脑吃！
②进食时间控制在8小时内，其余16小时不吃东西，7点后少喝水
③周一到周六按照食谱吃，周日外食喜欢吃的。不吃碳水（主食）❗️因为饭店的菜糖油多，碳水已经很高了
④可以根据情况自由搭配食谱，可以循环执行
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食谱
▪️早餐
▫️碳水
①全麦吐司— 2薄片or 1厚片
②麦片—20g
③/玉米/南瓜/土豆—100g（生）
④水果—150g
▫️蛋白质
①鸡蛋—1-2个
②蛋白粉—25g
③牛奶or豆浆
▫️蔬菜
黄瓜/番茄/生菜等，方便得到的
·
▪️午餐
▫️碳水
①黑米/糙米/藜麦饭80-100g（熟）
②玉米//土豆/南瓜/山药120-150g（生）
③荞麦面/意面100g（熟）
▫️蛋白质
鸡/牛/鱼/虾/蛋/豆腐共150g（生）
▫️蔬菜
生重100-250g，少油炒，种类多样更佳
·
▪️晚餐（同中午）
▫️碳水
取消❌，换成坚果（脂肪）10-20g
▫️蛋白质&蔬菜
减少到2/3量

2023-11-11 14:06

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