21天减肥食谱
21天减肥食谱
21天减肥食谱【第一周】:
营养师搭配,让你健康瘦❗美美哒❗让前男友只有后悔吃❗
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搭配了很多减肥食谱,有5+2轻断食减肥餐、隔日轻断食、一周高效减脂食谱、低碳食谱等,感觉还是不能满足你们
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接下来的一段时间,就针对不同体重阶段人群定制减肥食谱,今天先开始体重小于等于110斤女士人群的高效减脂食谱,健康瘦
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≤55kg女士人群,减肥食谱公式如下:
早餐=主食+鸡蛋1个+奶类+蔬/果
午餐=主食+肉类+蔬菜
晚餐=肉类+蔬菜
⚠这次的减肥餐食谱公式是固定的,减脂午餐和晚餐不能互相调换哦
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≤55kg女士人群,减肥食谱食物选择:
⚡减脂餐主食:燕麦片、全麦/杂粮馒头、全麦面包、全麦面、藜麦面、荞麦面、意面、紫薯、杂粮、山药、芋头、南瓜、玉米等
⚡减肥餐肉类:龙利鱼、鳕鱼、三文鱼等鱼类,虾类,瘦牛肉,瘦猪肉,去皮鸡腿/鸭腿,鸡胸,鸭胸等
⚡减肥食谱蔬菜:大白菜、小白菜、娃娃菜、绿叶蔬菜、海带、木耳、西蓝花、紫甘蓝、芦笋等,注意避免淀粉重的食物。
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55kg以下小基数减肥人群,第一周减肥食谱举例:
瘦身餐早餐=全麦面包70g+水煮鸡蛋1个+脱脂牛奶250ml+黄瓜1根
减脂餐午餐=杂粮米饭熟重115g+西芹炒牛肉(瘦牛肉100g、西芹150g)+炝炒生菜300g
减肥餐早餐=煎鸡胸100g+凉拌菠菜300g
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每个体重阶段的减肥食谱,都会分为21天来定制哦,21天养成一个好习惯嘛,我也争取让你们用21天养成易瘦、不长胖的饮食习惯❗
如果这个减肥餐食谱让你吃不饱,你可以给蔬菜加量,比如:300g炒生菜可以换成600g,换句话说就是蔬菜可以不限量
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第一周,具体减肥食谱
⚡今天这个减脂餐食谱,是针对110斤以下的女士群体(包括110斤),第一周减肥食谱,第二周、第三周后续有哦
⚡注意:该减肥餐食谱,不适合青少年减重、哺乳期、产后、孕期及合并高血糖、高血压、高尿酸等人群。
⚡配合30分钟的轻微运动哦,比如:慢跑30分钟
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对于采用过很多减肥法、对于体重反复反弹的宝宝们,这个减脂餐就很适合你。减肥,其实就是注意饮食结构+运动+良好睡眠,便能很容易瘦下来❗
≤110斤女士人群的减肥食谱(第一周),是一种健康的减脂餐哦,安排❗
2023-10-29 01:12
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网址: 21天减肥食谱 https://www.trfsz.com/newsview209789.html
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