减肥期间吃什么油？教你挑选健康食用油

减肥期间吃什么油？教你挑选健康食用油
大家好，我是你们的健康减肥教练伊娃。很多人都在问，减肥期间到底该吃什么油？市面上那么多食用油，到底该怎么选？别急，今天我就来给大家解答这个问题，让你轻松搞定减肥期间的油类选择。

食用油的分类
植物油：常见的植物油有菜籽油、大豆油、玉米油等。这些油在高温加热过程中容易被氧化，产生反式脂肪。所以，植物油更适合低温烹调，不适合爆炒。更健康的植物油选择是果实油，比如椰子油、橄榄油、牛油果油。
动物油：动物油的性质更稳定，更适合高温烹炒，比如黄油、猪油、鱼油。
富含不饱和脂肪酸的油：除了椰子油和棕榈油，其他的植物性油都属于这一类，比如橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、葵花籽油、鱼油等。
富含饱和脂肪酸的油：除了鱼油，其他的动物性油都属于这一类，比如猪油、牛油、羊油、黄油、棕榈油、椰子油等。

减脂期怎么吃油
低温烹调选植物油，高温烹调选动物油。
植物油推荐：椰子油、橄榄油、牛油果油、亚麻籽油。
动物油推荐：猪油、黄油、鱼油。

平时用油时，要多种油换着吃，不要只吃一种。而且重要的是量，对于减脂期的人，每人每天食用15～20g就足够了。

食用油选择标准
橄榄油：只买特级初榨橄榄油，配料表只有“特级初榨橄榄油”，适合中低温烹饪。
亚麻籽油：加工工艺为百分百一级初冷榨，配料表只有亚麻籽，亚麻酸含量越高越好，适合凉拌。
牛油果油：加工工艺为低温冷榨，配料表只有牛油果油，适合所有煎炒烹炸，在200度的高温下营养成分不会流失。
椰子油：25度以下为白色固体，25度以上为透明液体，加工工艺为冷榨，适合所有煎炒烹炸。

现在，你是不是已经知道了怎么吃油？下次买油的时候，按照这些标准来选，准没错！记得点赞收藏哦～比心♥️

相关知识

为减肥、为健康，你该吃什么油？
健康教育丨如何挑选食用油？
减肥用什么油比较好
吃什么排油减脂？吃什么东西排油减肥？
哺乳期吃什么食用油
不吃油可以减肥吗？低脂饮食有什么危害
减肥期间怎样合理进食油？无油无盐才算是真正的减肥吗？
减肥期间早餐吃什么好 健康食谱帮你快速燃脂
食用油健康排名前十 什么食用油比较健康 家庭食用油哪种最健康
不吃油减肥对身体健康有什么影响

网址: 减肥期间吃什么油？教你挑选健康食用油 https://www.trfsz.com/newsview209825.html