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跑步人群最需要这三个动作，拉伸大腿后侧肌肉，放松肌肉！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 12:50

如何拉伸大腿后侧肌肉？

拉伸是运动的基本形式，经常健身的人群一定要经常拉伸，拉伸，不仅能够促进肌肉增长，也能帮助缓解运动后的延迟性疼痛。

拉伸的好处可不止这些，拉伸还能帮助提高身体的柔韧性，增加关节的运动幅度，放松运动后紧张的肌肉，尤其对于经常跑步的人群而言，拉伸更是必不可少的步骤。

对于这类人群而言，大腿后侧的肌肉是最需要锻炼和拉伸的，为什么这么说呢？因为大腿后侧是最容易紧绷的部位。这与我们现代人常常久坐，不爱运动有很大的关系。

那么我们应该如何拉伸大腿后侧的肌肉呢？

这里比较简单的一个动作，单腿站立，另一个脚可以伸在台阶或者凳子上。需要注意的一点就是腿伸直时脚尖尽量上翘指向膝盖部位，身体尽可能感受到腿部拉伸的撕扯感。

我个人跑步以后非常喜欢用这个动作，仅仅只需要一个阶梯就可以很好的进行锻炼，如果你觉得较为轻松，可以再向上抬高更高的高度。

三角形向下伸展，尽可能俯身用自己的手指去触摸脚尖，这个动作能够很好的加强腿筋的柔韧性，并且也能对背部有一个很好的延伸和拉伸效果。

可以做一个交叉俯身的拓展，这样不仅能够帮助锻炼大腿后部的肌肉，也能对比目鱼肌，腓肠肌这些肌肉进行二次拉伸，这些肌肉一旦锻炼成型以后腿部会非常显瘦。

坐姿体前屈运动，这也是大多数柔韧性测试的最经典的项目之一。坐在地面上，腿伸直俯身抓住脚踝或者脚尖，需要保持十秒钟左右再停止。但需要注意在下压的过程中不要过度挤压腰椎，不然会造成腰椎酸痛。

跑步过程中经常锻炼这些肌肉，能够很好的缓解跑步之后的酸胀感，也能加速自身的恢复。如果您希望您能长期坚持体育锻炼，那么一定要注意拉伸这一个阶段。

不然一旦疲劳积累，你就很难开启第二次的训练或者这样说，你很难长期坚持这样的训练量。

在跑步结束以后的特定时间前提下，伸展你的肌肉，放松你自身的肌肉，实际上可以很好地舒展你的筋膜，并且给你的肌肉更大的成长空间。不要认为腿部肌肉增长是坏事，它可以帮助缓冲跑步的冲击力。

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