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挺大肚健身，姚晨凭什么这么拼？孕期健身很玄乎？

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 16:42

　　上周五，姚晨在微博上晒出了她的炫腹记。一组9张照片，每张照片里的姚晨都挺着大肚子，穿着运动装备，在健身房里挥汗如雨。姚晨这样写道：“一个孕妇的奥林匹克。（友情提示：以上动作需根据个人体质情况，在专业教练指导下进行。）#姚晨百日炫腹记#”

　　这是姚晨的第二胎，预产期在11月份，算起来现在已经怀孕6个月了，照片里的姚晨肚子鼓鼓的，再配上负重深蹲的动作，让网友们为她和肚子里的宝宝操碎了心。

　　按照中国传统说法，怀孕之后有“胎气”，而孕妇最害怕的就是“动胎气”，所以大家普遍认为孕妇应该多休息，像姚晨这样还在健身房里“大动干戈”的，真的合适吗？钱江晚报记者专门请教了浙江大学医学院附属妇产科医院的产科主任贺晶。

　　“首先，孕妇是需要一定的运动量，而她们需要什么样的运动，怀孕早期、中期、晚期是不一样的。”贺晶说，具体到照片中姚晨的各种健身动作，“像深蹲、高位下拉、哑铃划船这些动作，并不是腹部用力，而是在锻炼腿部、背部，所以对宝宝没什么影响。”

　　所以在贺晶看来，至少姚晨这组照片里的运动量对她和宝宝并没有什么不利影响，而网友们的评论其实暴露出大家对于孕期运动太多的误解。

　　贺晶告诉钱江晚报记者，虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。

　　另外，孕期运动能改善便秘，由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，约三分之一的孕妇会发生不同程度的便秘。

　　孕期运动还能预防血栓，如果是习惯于长期卧床的孕妇，容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕期卧床不但没好处，反倒是增加了风险。

　　孕妇什么时候、做什么运动合适，来听听产科专家贺晶是怎么说的：

　　孕期前3个月

　　首先是孕期的前3个月，“这时候最好不要有激烈的运动。”贺晶说，很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大，因此还可以随意运动，但事实上此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。这时候适合的运动，就是散步，或适当做一些家务劳动。

　　怀孕中期3个月

　　怀孕中期3个月的时候，孕妇们就能按照自己的身体情况进行运动了。

　　姚晨现在就处于这个阶段，她甚至特意发微博解释：“孕期健身并不是件玄乎事儿，适度健身有利于顺产和产后恢复。对于我个人而言，因有曾经多年的舞蹈基础保底，一定强度的健身是可适应的。但需要反复重申：每个孕妇体质都不一样，如果想健身，一定选择适合自己的方式。”

　　贺晶说，这时候胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。

　　在这时一定要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，“如果不像姚晨那样有舞蹈基础，一上来就做这些动作，可能就有影响。”

　　运动是否过量，用“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。因为不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以孕妇运动时，可能会比平时更快地觉得呼吸急促。孕妇们在这时可以游泳、做分娩球操、跳舞、瑜伽，这些运动都很适合孕妇。

　　　妊娠最后3个月

　　孕妇应减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。这时候适合孕妇们的运动，是散步、孕妇操等。