跑步越来越流行了,许多人都认为跑步是减肥的最好方式之一。
跑步不仅对身体益处多多,而且相对比其他运动方式也更经济一些。那么是不是人人都适合用跑步来减肥健身呢?然而并不是。
下面这六类人群不适合跑步减肥。
1、膝关节曾受过严重伤害者
NO
其实这是很好理解的。跑步主要靠下肢进行,如果膝关节曾受过严重伤害,在康复后并不建议马上进行跑步运动,否则会引发旧患。
实在闲不下来的跑者可以试试快走,循序渐进再慢慢恢复慢跑。如果发现膝关节有反复发作的情况,则停止跑步好好休养。
2、50-60岁以上年龄者
NO
一般来说,男性60岁,女性50岁以上就不适合太剧烈的运动,因为无论是体力还是身体状况都要比年轻人差了一些。60岁以上的女性骨质疏松的病患率高达60%-70%,如果再加上体型较胖,脆弱的骨骼很容易“不堪重负”,导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。
所以建议这部分人群选择轻缓、舒柔型运动进行锻炼,例如打太极、倒着走、慢速跑等。
3、胸部大的女性
NO
很多时候这个字眼是被女人们羡慕的字眼,可是在跑步中恰恰相反,跑步时身体的起伏会给胸部结缔组织带来极大的损伤,造成胸部损伤,影响胸部形态等。
因此也建议这类女生改用支撑性能突出的运动内衣,选择楼梯机,椭圆仪等有氧运动来代替跑步。
4、严重肥胖者
NO
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。
因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走等负担小的运动。
5、医 嘱 建 议 类 人 群
NO
患有严重高血压,心脏病,高血脂,较重糖尿病,哮喘病等人群。上述几种疾病都可以通过运动来改善,也可以适度跑步,但应该有合理的监控,例如高血压人群佩戴心率带监控心率等,想通过运动来缓解或者解决这些问题的想法是好的,但更应该遵循科学,循序渐进,采用适度力量练习和快走、单车等形式作为开始性训练。
6、体型体重、体态存在明显问题的人群
NO
明显的X型腿、严重的骨盆前倾(下交叉综合征)、严重的圆肩驼背头前引(上交叉综合征)、等,这类人群建议在运动的初期先做体态控制,肌肉平衡的练习。
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