大量研究证实,长期跑步可提高人体心肺功能，调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统，降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。但是科学跑步到底需要注意些什么？你都知道吗？
【跑步是人人适宜吗？】
不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。一般情况下，有以下疾病的人群不适合跑步。1.近三个月内曾发生过心绞痛者；2.做轻微动作会有胸痛症状的人；3.有先天性心脏病的人；4.严重心律不齐、心脏肥大者；5.服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；6.手术愈后3个月内的患者；7.下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；8.体型过胖者；9.急性肾脏病或严重糖尿病患者。
【科学跑步九个细节】
强度。建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。
时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。
里程。日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
频率。每周跑3~5次适合大多数人。
场地。有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。
跑鞋。高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。
热身。跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势。跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气。
调节。跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。
【跑马拉松，悠着点儿】
数据显示，2018年全国累计举办800人以上的马拉松比赛1581场，参赛人次达583万。随着比赛和参赛者数量的“井喷”，由参赛者身体原因造成的安全事件时有发生，甚至有跑者因身体原因不幸离世。
对此，有专家表示，参赛选手要提前了解自己的身体状况，按照比赛的要求进行体检并咨询医生意见，如果身体状况不适合参加比赛，应该适时放弃比赛。患有心脏病、心肌炎、高血压等疾病的患者以及过于肥胖、年龄过大的人也不适合长跑。此外，未经系统训练的人也不适合参加长跑运动。
在比赛过程中，参赛者也要量力而行，调整好跑步节奏，勤于补水和适当补充盐分。如果出现恶心、头晕，或者失去方向感等症状，应及时放慢速度，第一时间补水休息，并时刻关注心率变化，察觉到身体不适要及时停止比赛，并向医疗救护人员寻求帮助。
此外，多名业内人士和跑者表示，健康跑马是马拉松文化的重要组成部分，这一理念需要持续普及和传播。只有这样，才能真正把马拉松文化变成一种大众参与、健康积极的文化，让更多的人理性参赛、健康奔跑。
综合自人民网－人民日报海外版、人民网生命时报返回搜狐，查看更多
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