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准妈锻炼身体保持心率稳定

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 16:45

准妈锻炼身体保持心率稳定

在怀孕期间，孕妇应该多做锻炼，同时也需要控制好心脏跳动的频率，在怀孕期间，心脏跳动的频率高于平时的心脏跳动率是正常的，因为孕妇需要给孩子的成长提供更多的氧气。妇女正常的心脏跳动率是在每分钟70下，但是有时候上升到每分钟85～90下之间。那么接下来说说孕妇锻炼如何保持心率稳定，来看看吧。

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1孕妇适合做哪些运动

　　1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

2上班族孕妇久坐要如何运动

　　怀孕期间，孕妇背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子坐着工作，颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。可以在自己的座位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：

　　颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

　　腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

　　手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

　　脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

　　每次运动，将以上动作重复2~3次。

3准妈锻炼身体保持心率稳定

　 1.怀孕期间也需要适当的锻炼

　　根据美国妇产科医师协会的说法，在怀孕期间，锻炼身体的时候，心脏每分钟的跳动频率最好控制在140以下。同时，美国妇产科医师协会也建议孕妇在心率水平正常的情况下每天最好能够坚持做三十分钟的锻炼。因为在怀孕期间的锻炼对其他的疾病或者是早产也能够起到一定的预防作用，所以，在怀孕期间锻炼也是非常明智的。除了一般的预防措施，同时也要多注意自己的心率水平以及你的家族史上是否有早产史或者是其他类型的疾病等等。

　 2.判断心率是否正常的办法

　　判断自己的心率是否正常的一个办法就是看看你再锻炼的同时能不能说话，如果你在锻炼的时候说不出话来的话，那就说明你的心率不正常，所以，在锻炼的时候，这是一个很好的办法，如果不能说出话的话，那就说明你运动过度了，这个时候你也许可能会脱水或者是面临着过热的问题，这就是为什么要掌握你的心率的重要性。在怀孕期间如果出现了任何的不正常现象你都要及时的咨询你的医生，在怀孕期间，呼吸困难的事情也时常会出现。面对这样的情况，看医生也只是仅有的一种好方法。

　 3.保持心率稳定的方法

　　心脏跳动异常通常是由于锻炼过度了，或者是其他的原因导致的心痛或者是休息的不够。在怀孕期间，另一个维持身体健康的办法是多吃健康的食物和喝多点水，哪怕不怀孕都是对你的身体健康也是有好处的。在怀孕期间也不要运动过量，运动时你的心率应该基本保持在每分钟140下左右。另外，在怀孕期间，也要保证充足的睡眠时间和远离一些会导致压力过大的环境，这些因素对身体的影响是非常大的。当怀孕的时候，体温会影响你的心跳率，特别是在怀孕的头三个月，如果孕妇的身体过热的话还会导致婴儿出现发育方面的问题，比如说婴儿的畸形以及智障等等。

　　孕妈妈最好不要长跑，也不要跳高跳远的，就是平时的时候散散步，做做孕妇的瑜伽和体操，我那个时候学了一点瑜伽，感觉对孩子的发育还是很有好处的。

4孕妇如何健身和运动锻炼

　　孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。

　　好处主要有以下几点：

　　1.心肺功能增强

　　适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

　　2.心消化功能改善

　　能帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

　　3.血液循环流畅

　　促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

　　4.消耗适量脂肪

　　适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

　　5.增加肌肉力量

　　运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

　　6.转化营养物质

　　每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。

　　7.改善夜间睡眠

　　适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

　　有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15 次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

5孕期健身注意事项

　　1、必须首先征得妇产科医生的许可

　　这一点，是孕妇运动中最关键的一步。要知道，只有医生才最了解孕妇的相关情况，也知道孕妇能够进行什么样的运动。所以在运动之前，先咨询医生的意见，能够为我们的运动过程提供很大的帮助哦!所以一定要注意哦!

　　2、注意穿着

　　在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋;

　　3、注意保暖，以免着凉

　　很多孕妇在运动之后会大量的出汗，但是这个时候千万不要使用泡澡的方式哦!这是因为泡澡会增加孕妇感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式来清洗身体。另外，在洗头的时候，最好请人帮助，同时要使用向前倾的姿势来洗头。

　　4、避免过度疲劳

　　避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。

　　5、避免过度拉伸关节

　　尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤。

　　6、及时补充水分

　　注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。

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