孕期健身风靡全球 科学“孕”动有益母婴

　　身怀二胎的明星姚晨近日在微博晒出一组健身照片。照片里的姚晨挺着大肚子，身穿运动背心和贴身弹力裤，在教练的指导下完成了深蹲、侧腰传球、拉吊环等一系列健身动作，还做了平板支撑……

　　这是姚晨的第二胎，预产期在11月份。按照中国传统说法，怀孕之后有“胎气”，而孕妇最害怕就是“动胎气”，许多网友质疑，孕妇应该多休息，像姚晨这样还在健身房里“大动干戈”，真的合适吗？这样运动难道不怕伤到腹中的宝宝？

　　姚晨特意发微博解释：“怀一胎时，没有坚持运动，在生产后花了很多时间恢复，现在二胎有了经验，选择健身，一方面是希望成为一个美丽妈妈，最重要的是希望成为健康妈妈，给宝宝一个健康的身体，产后可以很快恢复，好好照顾宝宝。”

　　“孕期适度健身有利于顺产和产后恢复。对于我个人而言，因有多年的舞蹈基础保底，一定强度的健身是可适应的。”姚晨也反复强调，并非每位女性都适合孕期健身，“每个孕妇体质都不一样，如果想健身，一定要选择适合自己的方式。”

　　明星 “孕”动热潮席卷全球

　　其实，孕期健身早就不是什么稀奇事儿了，“孕”动热潮早已席卷全球。英国《每日邮报》曾报道，网络健身红人的澳大利亚女子索菲·圭多林在腹中双胞胎女儿已有26周时，仍坚持每日健身，甚至举重30公斤。美国超模Sarah Stage怀孕8个月还在健身，依然有腹肌。美国芭蕾舞女演员鲍尔斯怀孕期间仍坚持跳舞，优雅、敏捷的舞姿，让人大呼不可思议。而维多利亚，安妮·海瑟薇，也都曾是“带球”的辣妈。

　　今年刚刚喜得千金的网球明星李娜则透露，怀孕期间每天都会去健身房锻炼一小时，还会打打网球，并坚持练习瑜伽。明星林心如、周讯等也是“孕”动达人。

　　适度“孕”动可防病缓解孕期不适

　　通常，当知道怀孕的好消息后，准妈妈们可能就准备在接下来的9个月内，尽情休息了。但越来越多的研究证明，运动其实对孕妇大有益处。在去年武汉举办的“国际科学健身峰会”上，美国运动医学会Dr.Poudevigne博士就指出，怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能，为机体提供充足的能量，保持健康体型。有了健康的身体，将减少怀孕期间带来的种种不适，如呕吐、腰痛、乏力等。

　　Dr.Poudevigne博士表示，2%-7%的女性在怀孕之后会有高血压，通过运动可使患妊娠性高血压的概率减少，从而降低高血压风险。另外，怀孕时也可能会导致高血糖、对胰岛素的不敏感性等，如果身体本来就超重，而且平时不运动，很有可能引起这些疾病风险。很多研究表明，运动可以帮助孕妇降低血糖，预防高血糖的产生，防止最终患上糖尿病。

　　南非金山大学的科学家们发现，孕妇经过运动体温上升时，会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”，这种上升的体温能抵消母体过热对宝宝的影响，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。研究还表明：

　　温和运动对孕妇是安全的。怀孕初期的温和运动，对于孕妇来说是安全的。流产主要原因是胎儿不正常，染色体、遗传基因等问题。只要是正常孕妇，没有流产经历的是不那么容易发生意外流产的。

　　运动可减少怀孕期不适。运动可增加孕妇肌肉力量和机体能量，促进身体新陈代谢，增强心肺功能，增强血液循环，让宝宝更加健康。运动还可增进孕妇食欲，加强营养，促进胃肠蠕动，减少孕妇便秘。同时，运动可增强孕妇腹肌、腰背肌、骨盆底肌的力量，改善盆腔充血状况，缓解孕妇腰痛，改善站姿，减轻孕期水肿。运动还能

　　帮助孕妇进行自然分娩。自然分娩是需要一定的体力和耐力，顺产需要长达几十分钟甚至几个小时，没有一定体力对孕妇来说就非常困难。运动能锻炼孕妇心肺功能，增加产力，减少阻力，有利于顺利分娩。

　　运动也有益胎教。运动不仅对孕妇本身有帮助，还能向胎儿提供充足的血液氧气，增加胎盘血流，让胎儿更好吸收生长。运动还可使孕妇释放压力，减轻焦虑，放松心情，增加自信，提升自我表现的满意度，促进睡眠，减少产后抑郁症的发生。孕妇心情舒畅了，也有利于胎儿的性格养成。

　　孕期健身可预防一些妊娠期疾病。运动可刺激关节囊液生成，防止孕妇关节损伤。运动可保持正常体型，防止孕妇身体过胖，有利于产妇产后恢复。运动还可减少某些妊娠期并发症的发生：如先兆子痫、妊娠期糖尿病等。

　　“孕”动切忌盲目跟风 需量力而行

　　浙江大学医学院附属妇产科医院产科主任贺晶表示，孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，具体到照片中姚晨的各种健身动作，“像深蹲、高位下拉、哑铃划船等这些动作，并不是腹部用力，而是在锻炼腿部、背部，所以对宝宝没什么影响。”

　　姚晨的教练也提醒孕妈妈们：孕期健身针对不同孕妇有不同方式，每个孕妇的体质不同，一定要与了解孕期健身的专业教练沟通，制定符合个人状况的个性化运动方案，适度运动。

　　贺晶还表示，孕妇需要什么样的运动，在怀孕早期、中期、晚期是不一样的。有的人平时就经常健身、跑步，所以孕期运动量会大一些；而有的人平时就很少运动，怀孕期间更加要注意运动量，不经常运动的人怀孕期间可以采用散步、快走等平缓的运动。

　　孕期前3个月，最好不运动。“孕期前3个月最好不要有激烈运动。”贺晶说，很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大，还可以随意运动，但其实此时胎儿刚着床，还未稳稳埋进子宫，过度运动很容易导致流产。这时候适合的运动就是散步，或适当做一些家务。

　　孕中期3个月，可适当增加运动。贺晶说，怀孕中期3个月后，胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动是最适合的时期。但这时一定要注意，运动得根据自己的情况来决定，“如果不像姚晨那样有舞蹈基础，一上来就做这些动作，可能就有不良影响。”

　　运动是否过量，不妨用“可以继续谈话”的量来衡量。如果谈话气喘，就需放慢运动速度，因为不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以孕妇运动时会比平时更快地觉得呼吸急促。孕妇们在这时可以游泳、做分娩球操、跳舞、瑜伽等，这些运动都很适合孕妇。

　　妊娠最后3个月，应减少运动量。这时胎儿已经长得很大，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等。这时候适合孕妇们的运动是散步、孕妇操等。

　　孕期健身关键要确保安全。美国妇产科学会建议：先咨询医生，孕期健身必需要专业的指导；不同的孕期，运动的项目和强度也不同，孕妇应根据孕期不同适时调整健身项目和强度；孕妇出现不适症状应立即停止健身，及时就诊。

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